体重有记忆效应 燃脂大作战 年后1个月是减重黄金期

基隆市卫生局表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。图／基隆市卫生局提供

长达9天的农历春节年假即将结束，不少人可能因为比平常多吃少动，脂肪悄悄上身。台湾基隆市卫生局6日表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。

卫生局说，想要有效瘦身，饮食应均衡，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，选择“需要”而非“喜欢”吃的食物，才能减重不减健康。更重要的是要搭配适度的身体活动，就能达到事半功倍的效果。

卫生局提供燃脂大作战3招运动妙方：

生活化运动

将运动融入生活，降低对运动的排斥及惰性。民众可以参考国健署提供的方式，在日常生活中增加运动的机会。

◎通勤途中动一动：多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行到目的地。

◎楼梯+电梯：要搭电梯前，可以尝试走几层楼后再搭乘电梯，慢慢做到可以走楼梯就不要坐电梯。

◎家人相约简单动：从洗碗、扫地、洗衣等家务做起，并多和家人相约到户外，骑自行车或球类竞赛等活动，或是带着宠物一同快走，使全家都健康。

◎空瓶加水不设限：负重运动利用空的宝特瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力。

◎15分钟健康操：上班休息时间，各做15分钟健康操。

◎动态休闲踏青去：约亲朋好友去踏青。

内核肌群运动

找一个适合自己的影片及教材跟着进行，挑选内容有热身指导，以及有解说运动时的正确姿势，姿势不正确或施力导致的代偿作用，反而会造成身体受伤。

维持肌肉量

通过运动可以消耗热量，更可以维持肌肉量，增强肌力。身体的肌肉量与基础代谢率有很大的关系，较多肌肉量或内核肌群发达的人，能有较高的基础代谢率，可以帮助身体消耗较多热量，通过运动维持肌肉量，避免减重减到肌肉。

基隆市卫生局长吴泽诚说，后疫情时代提升免疫力，拥有良好的生活习惯是很重要的，尤其是健康饮食及规律运动。卫生局这几年推动许多关于饮食课程及运动活动，例如七区健走队、长者动动班、社区营养推广中心等，欢迎市民朋友多多参与，可洽询各区卫生所报名参加。

基隆市卫生局表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。图／基隆市卫生局提供

基隆市卫生局表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。图／基隆市卫生局提供

基隆市卫生局表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。图／基隆市卫生局提供

基隆市卫生局表示，年后1个月是减重黄金期，体重有“记忆效应”，若一直居高不下，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。图／基隆市卫生局提供

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