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圣诞假期到来，孩子们在上学时养成的良好作息规律又面临着被打乱的危险。晚上不停地看电视、玩电脑，很晚都不睡；第二天则要睡到10、11点才起床。虽然看起来一天8小时的睡眠时间是充足了，但其实并不利于孩子的身体健康。 每个人都能早起 培养青少年养成规律的作息并非一朝一夕的事。本地Delta市的心理学家Judith Bertoia指出，家长要从健康角度出发，不要让孩子们对药物产生依赖，比如治疗失眠的药物等。如果孩子可以清晨5点起来和小伙伴们去打冰球，就说明只要意志力足够强大，或者早起的诱惑足够大，孩子们的早起就不是问题。 下一步就是多与孩子沟通，在他们起床气发作的时候，可以耐心地和他们分享一下自己早上也起不了床的原因。其实每个人在面对工作、学习所带来的疲劳与压力时，都会或多或少产生赖床的现象。尽量与孩子产生共鸣，这样他就不会感觉孤立。还要时刻提醒他，生活应当有规律，我们不可能每天困了才睡觉，就像不能等到饿了才吃饭一样。当然，除此之外，Bertoia还说，最重要的是要搞清楚，孩子起床困难，是不是因为缺少睡眠。 晚上不睡 白天不醒 最近网上流行一句话：“如果你经常觉得生活疲惫，可能只是因为你睡得太晚。”孩子如果觉得整天无精打采，往往不是因为他们睡眠时间不足，而是因为他们晚上睡得太晚。Witmans博士是埃德蒙顿Stollery医院的一位儿科睡眠专家，她认为青春期是人体睡眠模式的转换期。青春期的孩子不像幼儿睡得那么早，虽然医学界没有给出明确的原因，但Witmans博士认为这可能与青春期的生长发育和荷尔蒙有关。青少年是“晚睡综合征”的高发人群，其主要特征是早上不起，晚上不睡。显然，这会影响到他们白天的工作、学习效率。 平均来说，青少年每天需要8个小时至8.5个小时的睡眠时间。去年，McMaster大学的研究人员做了一项调查，他们询问了2201名在校高中生，结果显示超过一半的学生平日里都没有睡足8小时，而且根据学生的自述，在早上8点到10点之间，是非常困顿难熬的。 垃圾睡眠 适得其反 由于睡眠规律打乱，有不少家长们可能会发现自己的孩子在看电视、听音乐或玩电脑的时候睡着。这类睡眠属于垃圾睡眠，与垃圾食物一样，是孩子的健康杀手。英国睡眠委员的调查表示，垃圾睡眠不仅会影响身体和大脑发育（例如视神经、脊椎等），还会带来很多负面情绪（例如压抑、急躁、无聊等）。此外，垃圾睡眠也可能导致孩子肥胖，因为睡眠不佳会改变人体荷尔蒙分泌，让孩子对糖和高脂肪食品的食欲增加。更可怕的是，垃圾睡眠让大脑得不到应有的休息，会让孩子的思维能力和记忆力变差。 据调查，放假期间的孩子平均会比上学时多睡1.5个小时。所以，如果孩子真的在白天感到疲倦，家长们应该允许孩子多睡一会。但是睡太多与睡太少一样，都会影响孩子的健康和智力。睡眠过多，不仅会使骨骼、肌肉组织错过恢复活力的良机，导致身体疲乏，还会破坏心脏、大脑、内分泌系统等的运行规律。 按时睡觉 正确补觉 正值青春期的孩子们欠缺自我约束力，Witmans博士建议家长应该在节假日期间采取措施来保证孩子们的充足睡眠。比如叮嘱他们按时上床休息，白天做些体育运动，夜深之后不可以看电视、玩手机或者电脑，晚上不要喝含有咖啡因的饮料等等。 很多孩子认为，放假了可以放肆晚睡，因为明天可以睡一整天。甚至可能有不少家长认为晚睡晚起对健康没有影响，只要孩子一天睡足8小时就够了。Witmans博士指出，这样的睡眠模式很可能导致晨昏颠倒，破坏在读书期间好不容易形成的生物钟。等孩子到了开学时，又要重新开始纠正睡眠习惯，届时将会更加困难。家长帮孩子“补觉”有两个要点：1.掌握提高睡眠质量的方法，例如睡前半小时调弱灯光、关灯睡觉等；2.让孩子睡个45分钟的午觉。 只有好好地休息，才能更好地学习。青少年正是成长和学习的黄金时期，而又贪玩心切。这种情况下，如果生活作息再不够规律，一定会对身体有害。健康的生活，从睡一个好觉开始。养足精神，才能迎接新的一天。家长对于孩子的节假日作息时间严格把关，才能保证他们能很快适应不久后的新学期。  旗下公众号关注获得及时、准确、全方位的新闻消息  |
