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震惊! 每天一万步 竟是“史上最大骗局”?! 步行这点更重要

加新网CACnews.ca| 2022-9-26 02:32 |来自: 加西周末 分享新闻:

几十年来,每天一万步对身体有益,在咱们这儿好像已成为生活常识。许多健康手表和软件中,默认运动步数也是一万步。想减肥?想降低患癌症、痴呆症和心脏病的风险?那就坚持散步吧。


不过最近媒体爆出,“每天要走一万步”竟是“史上最大骗局”!


到目前为止,没有任何研究证明,“一万步”这个数据是对我们人体有益的。相反,它是日本的营销策略,流传至今。



那这个数字从哪里来?为什么非要是1万步呢?据了解,这是一家日本公司在1964年东京奥运会之后,想利用运动热潮,来销售计步器而做的巧妙营销策略。当时,东道国越来越关注健身,有家公司便趁热推出了历史上第一款便携式计步器“万步计”。不过,这个数字没有以科学为基础,之所以用,是因为容易记忆、便于传播。



这个公司现在仍然正常运营,并一直在推出袖珍的、腰挂的、手表的、纽扣式的各种万步计。



据今年3月份的一项关于“走1万步”的研究显示,每天走6000~8000步足矣,而任何超过8000步的步数,实际上不都有益健康。但是,最近另一项研究表明,步行的速度可能比步数更重要。丹麦和澳大利亚的专家得出的结论是,如果你走得很快,可能不需要每天走1万步,就能达到很好的预防效果。



首先,研究人员跟踪了78,500名成年人。他们每天24小时都佩戴了计步器,记录步数以及步行速度。七年后,研究人员调出数据,研究这些人的身体健康情况,与他们的运动量做关联。例如他们是否被诊断出患有癌症、痴呆症、心脏病,或者过早死亡。结果表明,9,800步似乎是预防痴呆症的最佳选择,将风险降低了51%。但有趣的是,研究人员发现,只要快速走6,300步,人们患痴呆症的可能性就会降低57%,比走了九千多步还管用。



对于每分钟步行超过112步的步行者,风险降低62%。而且,如果走得更快,还能大大降低患癌症、心脏病和早逝的风险。这些发现让研究人员认为步行速度或许比总步数更重要。?悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis说:“由于健身追踪器和应用程序的日益普及,公众很容易理解并广泛使用步数来跟踪活动,但人们很少考虑他们的步速。”



虽然关于10,000步的争论仍在继续,但与整天坐在沙发上相比,运动的益处还是显而易见的。例如,对于大多数人来说,一天10,000步会燃烧250到600卡路里的热量,具体取决于他们的体重和健康水平,这相当于每天少吃一顿饭。这既能减值,也降低了肥胖相关疾病风险。



长时间步行也的确能降低患心脏病、痴呆症和中风的风险。?研究表明,即使是短时间的步行也可以降低焦虑和抑郁的程度,提高我们的精神警觉性、精力和积极情绪。因为它可以增加大脑和身体的血液流动和血液循环,会有助于改善情绪。周末出去散个步吧!记得走快点儿~

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