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最新研究:千万别再这样睡了!中风风险提高3倍

加新网CACnews.ca| 2023-5-10 10:28 |来自: 人民网 分享新闻:

睡不够或睡太久都会大大增加中风、心血管疾病以及全因死亡率!


这样睡觉让中风风险升高3倍


2023年4月,《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示,多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。其中,睡眠不足(9小时)排前三,这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升,分别升高215%、187%和167%。



睡眠不足——增加中风风险


研究显示,与推荐的每日7小时夜间睡眠相比,夜间睡眠


睡得过长——增加中风风险


与推荐的每日7小时夜间睡眠相比,夜间睡眠>9小时,罹患急性中风的风险高2.67倍。长时间午睡——增加中风风险午睡/白天小憩与急性中风——长时间(>1小时)和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如,某天的下午2~3点突然想睡一觉,结果一觉醒来天黑了,这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下,会给脑血管造成重击,罹患急性中风的风险会升高146%。打鼾——增加中风风险


还有一些因素与急性中风风险增加相关,比如打鼾与中风风险高1.91倍相关,睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。


到底该睡多久?7~8小时最佳睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。然而,睡太少或睡太多都是“大脑杀手”,夜间睡眠时间控制在7~8小时为最佳。2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现,睡眠时间在每晚7~8小时健康风险最低。睡眠时长过短(8小时/天),均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。


睡好觉记住6个助眠方法


经常失眠、睡眠质量不高、起得早睡得晚、常做噩梦……除了治疗,生活中如何改善?山西省心血管病医院神经内科副主任医师陈晨2022年在人民日报健康号发文教大家6个助眠的方法。1、睡觉环境暗一些适合睡眠的卧室要安静黑暗,一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致体内褪黑素的分泌减少,导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘。2、晚餐不要太晚


晚餐吃得太晚,血糖会升高,这样人会更容易兴奋,不容易入睡。实在睡前饿得不行,可以喝一杯热牛奶。


3、每天坚持运动


尽量在睡觉前三个小时运动。不要在睡前运动,如果全身都处于比较兴奋的状态,很难入睡。


4、睡前做放松的事


这里放松的事情不是打游戏、刷手机,可以泡个热水澡、读读书等。


5、固定时间睡觉


每天要固定时间睡,比如说每晚11点,身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此,不要周末睡懒觉,生物钟紊乱了,失眠就很难治了。


6、睡前试一试冥想


如果躺着实在睡不着,可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只地数羊,都是可以尝试的。(人民网科普)

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