40岁起养成8习惯 让你多活24年

美国营养学会24日发布报告，分析70万退伍军人数据，找出有助健康的生活习惯。（取材自pexels）

你想要多活几年吗？根据最新70万人观察研究，培养以下八种健康习惯，就能帮你多活24年。

美国营养学会(ASN)24日在年会上，发表这项观察研究报告；该报告分析70万退伍军人数据，以及他们的预期寿命，是如何根据健康习惯数量而改变；结果发现，到中年时养成以下八种健康的生活习惯，可以比没有这些习惯的人多活几年。

这八种健康的生活习惯，包括：保持身体活动、无类鸦片药物成瘾、不吸烟、管理压力、保持良好饮食习惯、不经常酗酒、保持良好的睡眠卫生习惯、拥有积极的社交关系。

这些虽然都是老生常谈，但养成这些习惯对预期寿命所带来的好处，却是令人印象深刻。研究结果显示，在40岁养成这八种习惯的男性，比没有这八种习惯的男性，平均寿命多了24岁；养成这八种习惯的女性则估计可多活21岁。

“我们很讶异，光是养成一到三种或全部的习惯，竟能带来这么大的好处，”退伍军人事务部健康科学专家阮宣迈(Xuan-Mai T. Nguyen)在记者会上指出，“我们的研究结果显示，养成健康生活习惯，对公共卫生和个人健康都很重要。”

根据新闻稿，少动、使用类鸦片药物和吸烟对寿命影响最大，在研究期间观察发现，死亡风险会因此增加30%到45%；压力、酗酒、不良饮食和不良睡眠卫生，则会增加死亡风险约20%；而缺乏良好社交关系，则会让死亡风险上升约5%。

阮宣迈说，这些习惯愈早开始培养愈好：“但即使你只是在40岁、50岁或60岁时做出微小的习惯改变，也仍是有好处的。”因为研究发现，虽然能增加的寿命会随着年龄增长而缩短，但在老年时养成健康习惯，仍可帮助延长寿命。

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