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研究长寿20年 他培养出5个健康习惯

加新网CACnews.ca| 2024-4-5 09:57 |来自: 世界日报 分享新闻:

匹克球(pickleball)。Photo by Ben Hershey on Unsplash

布特纳(Dan Buettner)跑遍世界,研究长寿之道20年,发明“蓝区”(blue zones) 一词,说明为何住在这些地区的人,比其他人长寿又健康,他自己也据以培养出5大健康习惯。63岁的布特纳告诉CNBC频道,“我的医生说,我的健康排名在同龄人当中的前1%。”

哪五大习惯,让布特纳健康、快乐,有助长寿?

一、住到可以走路的城市,善用四周环境

他说,有些人很长寿,并不是因为每天从事的职业,而是因为很会创造环境,要不然就是因为天生的环境不好,迫使他们搬家,搬到最好的地方。

此一发现,鼓舞布特纳搬到迈阿密海滩的最南端,“很方便走路的地方”,离海又近,他可常去游泳,要去哪里,骑自行车也容易到。这样,“我不用特别计划,就可多多活动过日子。”

二、基本上吃素

布特纳不吃肉,饮食98%是植物,尽量在10到12小时内完成进食。“我通常一天只吃两餐,一餐在近午时分,另一餐在晚上”,差不多早上11点和晚上7点。

他吃很多豆类,因为每天吃一杯豆子的人,比不吃豆子的人多活4岁。他也很喜欢波菜、烤马铃薯、豆腐和鹰嘴豆。

三、多社交

研究指出,社交比什么药都补,人际关系良好比吃药更有助长寿。布特纳很感谢住处附近随时碰得到人,虽然白天都在写作,但夜晚是他的社交时间,“社交交互多在夜间达成。”

他也很喜欢在家作东,“我刻意多花点钱买了可以请客作东的房子。目前我家就有三个客人。”

四、下午五点后绝不工作

布特纳有一大避讳:下午五点后,绝不再工作,因为“诸多快乐研究告诉我,下午五点后继续工作即使可以赚更多钱,也不会让我更快乐。”因此,要他傍晚五点后还上班,“除非上帝下令。”

过时绝不上工,也是他舒压的办法,“五点到啰,该运动、社交去了。”

五、每天必运动

布特纳每天都会运动,但他不喜欢太激烈的有氧运动,他的运动包括立式桨板运动(stand-up paddle surfing)、骑单车、匹克球(pickleball)、?社交瑜伽”、和朋友一起上健身房。

运动又社交了一晚,他每天睡眠八小时,“晚上睡得好,白天压力小、精神也棒。”

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