她82岁还能跑半马拉松 靠3习惯保持心脏健康

马拉松赛。示意图。Photo by Michael Carruth on Unsplash

变老不等于就得放慢生活脚步，现年82岁的威玛．金恩(Wilma King)从70多岁开始，每年都参加华府半马拉松比赛，并养成每天步行8英里的习惯；科学显示，她规律的日常锻炼，包括重量训练和灵活度训练，都有助长寿。

威玛于2014年在她的女儿安德莉雅(Andrea)以及亲友的陪同下，完成了她人生第一场半马拉松赛事；“他们看起来很开心，所以让我想要加入，”威玛告诉“商业内幕”(Business Insider)。

专家和研究指出，只要你跟随威玛的三个好习惯，即使你无法去跑马拉松，也能帮助保持心脏健康。

保持每日晨间散步好习惯

威玛表示，自己的生活中一直都有很多活动，当她女儿大到可以坐在车座里时，她马上就带着她与家人一同出游骑自行车。但威玛在2014年，被诊断罹患心包膜炎(pericarditis)、胸膜炎(Pleurisy)和瓣膜问题；她下定决心要尽力保持健康，并开始定期散步。

现在，每日长距离散步已是她主要的运动方式，估计每个月可走到200英里；不过专家指出，普通人每天只需要多走个500步到1000步，就能带来健康益处。

与亲友分享散步照片，维持社交

威玛指出，她的晨间例行公事，还包括与亲友保持联系；她会在散步的途中用手机拍照“打卡”。

科学证明显示，社交可以延长寿命，并提升你维持日常锻炼的动力；在居民长寿且具有最长预期寿命的蓝区(Blue Zone)内，就以创建并保持活跃社交活动而闻名，因为这对身心健康都大有益处。

重量和灵活度训练以防受伤

威玛除了散步外，还保持了从事伸展和活动度等训练的好习惯，来帮助保护她的关节，并且会在家中进行最有效的抗衰老运动，那就是重量训练。

一位私人教练就曾告诉“商业内幕”，通过保持灵活度来防止受伤，是长寿的关键。

对威玛来说，充满活力的社交生活、长距离散步和其他运动习惯的结合，都给她带来了正面的回报，因为她注意到，跟她同龄但没有类似习惯的人，健康状况很快恶化。

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