活100岁不是梦 专家认证“5习惯”促进健康长寿

不论普罗大众或专家学者、贫富贵贱，「健康长寿」是永远受到关注的话题之一，如何「健康老」、全球长寿「蓝区」居民生活习惯的相关研究与各式建议源源不绝，资讯爆量。美国财经媒体CNBC记者翁科（Renée Onque）日前以＜5个有助活到100岁的生活习惯＞为题，从自己近2年来的长寿相关报导内容汇整5个重要生活习惯，难度不高，对于身心健康大有助益。

第一、健康饮食。研究「蓝区」长寿居民已20年的专家朗格（Valter Longo）说，到目前为止，长寿最重要的因素是「饮食」。类似地中海饮食法的膳食内容最受长寿专家推荐，通常以植物为主角，膳食重点包括豆类、坚果、全谷物、避免红肉、有益健康分量的蔬菜（尤其绿叶蔬菜）。朗格建议每天可进行12小时的断食，例如上午8点到晚上8点之间进食，晚上8点到隔天早上8点不吃东西。

地中海饮食以植物食材为主角，肉食以家禽、鱼肉为多，少见红肉。 （示意图：shutterstock／达志）

第二、经常运动。除了每天锻炼筋骨，有些专家建议以低强度运动当作日常运动的主角。 「新英格兰百岁人瑞研究」（New England Centenarian Study）指出，每周2次肌力训练、每周3次有氧运动（每天10分钟也行），能够增加寿命达到90岁的机率。蓝区长寿研究专家布特纳（Dan Buettner）在网飞纪录片《活到100岁：蓝区的秘密》说，蓝区居民活动强度较低，但即使年纪上了百岁也每天活动，到哪儿都靠步行，亲手照顾花花草草。

经常运动能为长命百岁打下良好基础。 （示意图：shutterstock／达志）

第三、保持信念。布特纳访问过至少263位百岁人瑞，他曾指出，这263人之中除了5人，其余都住在有宗教信仰的社区，，比起没有宗教信仰的人，常去教堂、寺庙、清真寺的人可以多活4年到14年。研究幸福快乐的哈佛大学教授布鲁克斯（Arthur C. Brooks）也说，事实证明，拥有信仰或人生哲学让人更幸福，依循宗教或精神层面的信仰，有助于找到人生意义。

第四、持续经营人际关系。哈佛大学一项持续进行了86年的研究显示，拥有积极人际关系是增加幸福感、延年益寿的要素。不过，维持、加强人际关系也很重要，这就是所谓的「社会适能」（social fitness，社交健身），加深生命中的重要人际关系永不嫌晚。 「蓝区」人瑞也很重视人生伴侣、珍惜真正的朋友，对于做人处事、避免错误决策很有帮助。

第五、人生目标、终身学习列为优先。日本冲绳是全球知名蓝区之一，这里的老人崇尚「生存的意义」（生き甲斐），每天忙碌充实，日子自然快乐。布特纳建议的长寿之道也是「为自己寻找目标，每天努力实践」，比起人生缺乏方向的人，生活有目标感能让人多活大约8年。

布鲁克斯说明，哈佛大学前述研究发现，「健康快乐老去，避免忧伤疾病以终」的7大诀窍之一就是在终身学习的层面自我投资，这种滋养自我成长的过程可在个人自我控制之下实现。

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