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示意图。Image by Claudio Scot from Pixabay 多数美国人未获得所需要的睡眠,虽然影响睡眠的质与量有许多因素,但若与他人同睡一张床,有个快速解决的方法。 睡眠专家威尔森(James Wilson)说,过热是破坏睡眠常见的原因,而遵循斯堪地那维亚人的睡眠法是保持凉爽的关键。他在接受镜报(The Mirror)访问时表示,如果有伴侣,最好盖两床羽绒被而不是一床。 威尔森指出,北欧国家如丹麦或挪威,夫妻会各有一床羽绒被,如果你是个会因过热而半夜醒来的人,挨著别人睡觉,会更觉得热。他说,女性因为生理期的关系,在睡眠时对热更加敏感。 其他专家建议,睡眠的理想温度是华氏63至68度。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)也认为,将恒温器设定在华氏60至67度,让卧室“凉快、幽暗、安静”,易获一夜好眠。 威尔森创造了“睡眠独裁者”(sleep dictator)这一名词,形容夫妻在睡觉时的毯子拉锯战。他说,各盖一床被子不仅能提供更好的睡眠温度,还能让彼此不再为抢被子而争吵。 一项针对2000名与伴侣同住的美国人所做的调查发现,有36%的人很享受自己或伴侣不在家时的感觉,因为他们不必共用一张床。调查显示,五分之四(82%)的受访者承认,伴侣的睡眠习惯经常在夜间吵醒他们。 威尔森与其他睡眠专家都表示,不共享一床被就是双赢,指出斯堪地那维亚人的方法,是逐渐增多的“睡眠离婚”(夫妻睡不同房间)绝佳替代方案。 一位网友也在抖音(TikTok)分享说,她和丈夫去了哥本哈根,在那里学会了这个睡眠诀窍,并决定回家后继续执行。她的影片标题写道:“北欧睡眠法绝对改变了游戏规则,10/10推荐”。 无论是独自睡觉或与伴侣同眠,盖一床或两床被子,疾病管制与预防中心(CDC)都建议成年人每晚至少盖好被子、睡上七小时。 |
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