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饭后久坐少动…异常疲惫又胸闷 当心是慢性发炎

加新网CACnews.ca| 2025-3-3 11:00 |来自: 世界日报

不规律的生活作息,当心慢性发炎上身。(图/123RF)

一名40岁上班族,农历春节期间不是通宵打麻将就是待在床上滑手机,加上年菜大鱼大肉,饭后活动量几乎为零,春节后又在办公桌电脑前久坐、少动,频打呵欠,精神异常疲惫,还不时出现胸闷症状。医师提醒,当心慢性发炎上身,会影响免疫系统,增加罹患皮肤湿疹,或高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

淋巴循环差 易造成发炎

家医科医师王德生表示,不规律的生活作息,会加重血管老化,久坐的习惯影响淋巴循环,降低免疫细胞的运输效率,降低身体消耗能量与对抗病原体的能力,导致内脏堆积脂肪,增加发炎细胞分泌激素,易造成血管硬化与发炎。

一旦平时有久坐、抽烟、饮酒,逢年过节又摄取高油、高钠的饮食,会让身体状况恶化。王德生指出,如果要看一个人身体有没有处于慢性发炎状态,可以从皮肤光泽、指甲完整度、容不容易掉发、有无慢性疲劳等,观察是否有慢性发炎。

每坐30分钟 应起身活动

其中慢性疲劳的特征,是即使有足够的休息,仍无法完全恢复精力,甚至会伴随专注力下降、运动后肌肉酸痛时间延长,以及免疫力下降等情况。当身体持续处于发炎状态,将影响新陈代谢,无法有效消除疲倦。

王德生提醒,上班族应避免久坐,建议每30至60分钟起身活动、伸展筋骨,应摄取富含抗氧化物的食物,包括蔬果与健康油脂,以减少体内发炎反应。

减重专科暨小儿内分泌科医师王律婷说,在为期较长的假期结束后,诊间通常会出现许多由于不当饮食、日夜颠倒作息而发胖的患者,建议应调整饮食、每天补水2000cc,肥胖者可每周进行三次、每次一小时的中强度运动,包括慢跑、骑单车、游泳、球类运动等。

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