饭后久坐少动…异常疲惫又胸闷当心是慢性发炎

加新网CACnews.ca| 2025-3-3 11:00 |来自: 世界日报

不规律的生活作息，当心慢性发炎上身。（图／123RF）

一名40岁上班族，农历春节期间不是通宵打麻将就是待在床上滑手机，加上年菜大鱼大肉，饭后活动量几乎为零，春节后又在办公桌电脑前久坐、少动，频打呵欠，精神异常疲惫，还不时出现胸闷症状。医师提醒，当心慢性发炎上身，会影响免疫系统，增加罹患皮肤湿疹，或高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

淋巴循环差易造成发炎

家医科医师王德生表示，不规律的生活作息，会加重血管老化，久坐的习惯影响淋巴循环，降低免疫细胞的运输效率，降低身体消耗能量与对抗病原体的能力，导致内脏堆积脂肪，增加发炎细胞分泌激素，易造成血管硬化与发炎。

一旦平时有久坐、抽烟、饮酒，逢年过节又摄取高油、高钠的饮食，会让身体状况恶化。王德生指出，如果要看一个人身体有没有处于慢性发炎状态，可以从皮肤光泽、指甲完整度、容不容易掉发、有无慢性疲劳等，观察是否有慢性发炎。

每坐30分钟应起身活动

其中慢性疲劳的特征，是即使有足够的休息，仍无法完全恢复精力，甚至会伴随专注力下降、运动后肌肉酸痛时间延长，以及免疫力下降等情况。当身体持续处于发炎状态，将影响新陈代谢，无法有效消除疲倦。

王德生提醒，上班族应避免久坐，建议每30至60分钟起身活动、伸展筋骨，应摄取富含抗氧化物的食物，包括蔬果与健康油脂，以减少体内发炎反应。

减重专科暨小儿内分泌科医师王律婷说，在为期较长的假期结束后，诊间通常会出现许多由于不当饮食、日夜颠倒作息而发胖的患者，建议应调整饮食、每天补水2000cc，肥胖者可每周进行三次、每次一小时的中强度运动，包括慢跑、骑单车、游泳、球类运动等。

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