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有记者亲自测试一个月一天走一万步，走完后发现身体的肌肉量变多了；示意图。（图／123RF） “一天走1万步”是许多人设定或建议他人运动目标的常见数字，为了了解日行1万步对健康是否真的有益处，Parade的记者乔丝琳（Jocelyn Solis-Moreira）今年3月亲自实测每天走1万步，1个月后她发现这个目标对她的身体带来的改变，也体验到在减重方面并没有某些人宣称的强大效果。 Parade报导（https://parade.com/health/walking-10000-steps-a-day-for-a-month-results），乔丝琳说她从不以走路做为运动，她会去健身房重量训练，但对跑步机避之唯恐不及，虽然她有时候会和好友在步道散步，但她不认为自己在健行，通常一天的平均步数是1000步到3000步之间。 乔丝琳说，她常听到日行1万步这个说法，也知道每天步行一定步数能减重及促进心脏健康，她还听说一名妇女靠走路减了95磅，听起来很诱人，让她决定3月时尝试每天走1万步，并记录下身体的变化。 乔丝琳说，第一周是“调整期”，她测试了走路的最佳时段、地点和速度，而她走路的斗志在第三天就消失殆尽，内心出现要自己放弃的声音，但她仍完成日走1万步的目标，只是常拖到每天的最后23个小时才完成，这似乎是进行这项挑战的人很常有的情绪。 乔丝琳说，运动生理学家麦克道尔（Milica McDowell）说很多研究指出1万这个数字会让参与者退却，因为需要花很多时间，且对骨骼和肌肉的耐受力要求很高，她认为这说法对极了，开始走的头几天每次走完后她觉得小腿很酸，下背部也很酸痛，直到当周最后12天身体才比较适应。 乔丝琳说，第二周时她仍会拖延，常在深夜才完成目标，她决定只走路而不重训，她还告诉很多亲朋好友自己正因工作进行走路挑战，建立责任心，让自己更能在目标上坚持，亲友也变成啦啦队，好朋友陪她走，她若窝在沙发上太久，家人会笑她。 第二周结束时，乔丝琳仍会拖延完成目标，内心要她别走的恶魔声音仍在，但出现频率降低，她还发现每次走完后会能量爆发，她会额外再做一些运动，另外她发现自己白天情绪变好，晚上容易入眠。 第三、四周乔丝琳发现她的耐力变好，思绪变清晰、心情更愉悦、身体更强壮，她比之前渴望完成目标，变成起床就去走路，从拖延变成每小时走5到10分钟，常到下午4时她就已经走了5、6000步。 乔丝琳说，一个月后她发现自己体态变好，肩膀和背不再像之前那么驼，但体重从165.1磅变成167.6磅，让她非常震惊，因为体重不减反增，她后来找到答案，在使用能提供各项身体数据的体重计后，她发现自己体脂量不变，但肌肉量增加了1.7%，高于她体型族群的水平。 乔丝琳说，她的身体在日行1万步一个月后并没有发生人们宣称的那种极大变化，但她的心理健康和整体情绪有好的改变，她的肌肉量也增加了，她说曾有研究指出，设立远大的运动目标会让人更常运动，即使不是每次都达到目标，因此她认为可以订下日走1万步的目标，但没达到也不用灰心。 乔丝琳说，她学到的另一件事是1万步听起来遥不可及，但其实是可行的，她4月时每天走7000至1万步，她学到的最后一件事是她的身体远比她想得更强大。 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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