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打破静态生活方式，起身走走，纵使不到每日一万步，也都有益健康。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Ketut Subiyanto） “每天走一万步”的益处好像被夸大了，该口号是日本跑步机厂商行销推广的，不是科学研究。最新研究认为，每天走七千步应该就够，足以降低癌症、二型糖尿病、心脏病故的风险，即使起身走走短距离，“微散步”次数多一点，一样有益健康。 “verywellhealth”网站报导，长期静态生活，或是专做文书工作的人或许会觉得，每日走一万步这个目标有如天方夜谭。其实要更好执行这件事，可以从起步较低的目标做起。 刊在“刺胳针：公共卫生”(The Lancet Public Health)的最新论文指出，每天走七千步，比起走两千步的人，早逝的风险降47%，心血管疾病减25%。 这支研究团队有系统地审核数十项研究的成果，并做综合分析。论文主撰人雪梨大学公共卫生学教授、研究主撰人丁梅乐迪(Melody Ding)指出，七千步与降低得病风险大有关系，“但超过这个步数后，对多数健康结果而言，效益会趋于平缓。” 但研究指出，就算你没达成日走一万步的目标，打破太静态的生活方式都有好处。 丁梅乐迪指出，每日走路步数，哪怕轻微如四千步，都比活动量很低，更能带来健康益处。 太静态的生活方式会导致肌肉减弱、荷尔蒙不平衡、免疫系统功能失常及发炎。长期下来还会让肥胖症、二型糖尿病、忧郁、焦虑、某些癌症的罹病风险升高。 另一项最近发表的研究表示，即便是短短散步都有益处。研究员请10位参与者，测量他们的氧气摄取及能量使用，结果发现短程快走，比起用连续性较长步伐，就走过相同的空间距离，前者消耗的能量更多。 论文主撰人、米兰大学博士后学人鲁齐安诺(Francesco Luciano)表示，这就像汽车开前几公里，比起巡航的时候，消耗更多燃料。鲁齐安诺表示，这些微散步能打破静态、提升整体健康。 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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