突然想不起晚餐吃什么 恐因大脑过劳致“手机失智症”

医师提醒，长时间、无目的地滑手机，可能对大脑造成潜在伤害，出现“手机失智症”，有些人甚至不看手机就难入睡，造成情绪不安及长期睡眠不足；示意图。（图／123RF）

一名45岁科技业工程师，长期在通勤、用餐与睡前滑手机，某次开会时突然想不起合作多年的同事名字，回家后也记不得前一晚的晚餐内容。经医师评估后确认非失智，而是长期资讯过载与睡眠不足所造成的“类手机失智状态”，调整手机使用习惯、规律运动、改采手写笔记并固定午睡后，3个月内专注力与记忆力明显改善。

智慧型手机已成为现代人生活中不可或缺的工具，但医界提醒，长时间、无目的地滑手机，可能对大脑造成潜在伤害，出现“手机失智症”，用以形容因过度依赖手机、资讯大量涌入，导致专注力下降与记忆提取困难的状态。

台湾精神科医师杨聪财表示，手机失智症的关键并非“记不住”，而是“想不起来”。在短影音、即时通知与碎片化资讯持续刺激下，大脑长时间处于亢奋状态，前额叶无法有效整理与提取记忆，导致记忆明明存在，却一时无法调用，就像抽屉卡住、打不开一般。

从临床观察来看，这种状态不只影响认知功能，生理层面上，大脑缺乏休息时间；心理层面，容易出现焦虑、词汇使用困难与注意力破碎；在社会层面，人际互动逐渐被萤幕取代，语言与情感交流能力退化；长期下来，甚至让人失去安静反思与与自己对话的能力。

杨聪财说，包括手机不在身边就感到焦虑、洗澡或上厕所也要滑手机、不看手机难以入睡、出现幻听通知声或震动、一时想不起人名或物品名称、对话时容易词穷、工作或家务效率下降、对小事过度思考、情绪焦躁不安，及长期睡眠不足。若同时出现多项情况，应提高警觉，重新检视生活节奏。

在预防与改善方面，杨聪财建议透过刻意动脑来训练大脑，例如记忆电话号码与路线、不事事依赖手机查询；持续学习语言、乐器或阅读，以刺激神经连结；进行数独、拼图等益智活动；以手写方式记录重点，加深记忆痕迹；并维持规律运动、均衡饮食与充足睡眠，让大脑有时间整理与修复。

此外，深度社交与适度的数位排毒同样重要。杨聪财说，透过实际聊天与讨论活化语言与情绪相关脑区，或尝试不带手机散步、露营、泡三温暖，让大脑暂时远离刺激；冥想或静心片刻，也有助于恢复专注与内在平衡。

杨聪财提醒，当使用者能有意识地选择内容、避免无止境滑动，手机仍可成为有效工具，而非让大脑超载的来源。记忆力的退化不只是年龄问题，长期忽视大脑的休息与深度使用，同样可能提早耗损认知功能。

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