孩子运动不足 户外运动很重要

户外活动在孩子的成长发育中扮演着重要角色，但是加拿大的孩子进行户外体育活动的时间有减少的趋势。早在去年5月，加拿大非营利组织ParticipACTION发布的《2015年度加拿大中小学生体育活动调查报告》就显示大部分学龄儿童和青少年的日常体育活动都不达标，该组织给加拿大3到17岁的儿童和青少年的评分为D-，不及格！最近，加拿大的一项新研究表明，与不上托儿所由家长自己照顾的孩子相比，上托儿所的孩子进行户外活动的时间相对较少。

上托儿所的孩子户外活动时间相对较少

这该由圣迈克尔医院、多伦多大学以及多伦多儿童医院联合进行的研究发现，去托儿所的孩子，无论是全天的还是半天的，平均起来其户外活动的时间比那些家长自己在家照顾的要少15分钟。虽然15分钟看似不多，但研究人员警告说，这个差距可能增加儿童患肥胖症的风险，甚至随着孩子长大，会让他们形成不健康的生活习惯。

这项研究在2008年和2011年之间追踪了2800个年龄在1到5岁之间的孩子，受访孩子的父母要告知孩子在家时段每天进行户外活动的时间，以及孩子是否上托儿所或是学前班，还是全日在家自己照顾。结果发现上托儿所的孩子不如那些在家的孩子户外活动的时间多，在家的孩子每天有1小时的户外活动时间，但上托儿所的孩子每天只有45分钟的户外活动时间。

研究人员猜测造成这种情况的因素可能有好几个，比如说家长每日工作繁忙，如果每天要接送孩子去托儿所或是学前班的话，他们可能想当然的认为孩子在校期间已经得到足够的户外活动时间。但是家长的这个想当然颇令人担忧，因为既有研究已经表明孩子在托儿所的大部分时间里都是久坐不动的。该研究的主要作者Sarah Carsley提醒家长，任何一点时间的户外活动都有助于孩子为今后的生活建立健康的轨迹。

Carsley说她的研究团队正计划研究户外活动时间减少对孩子造成的的长期影响，以及在孩子的成长过程中如何影响孩子的健康。他们也会研究孩子在不同的托儿机构中户外活动时间的变化情况。

 为孩子创造户外活动机会

随着科技的发展，孩子越来越多地沉浸在手机、平板电脑等科技产品所创造的世界里，要让孩子多多进行户外活动，家长还真得动动脑筋。

根据加拿大体育活动的指导方针，对1-4岁的孩子，每日要求的户外活动时间为180分钟；对5岁以上的孩子，至少应有60分钟的户外活动时间。这个户外活动并非严格地要求孩子在户外从事某项体育活动，比如正儿八经地踢足球、打篮球等等，骑车上学、和父母做园艺的时间也算是户外活动。

Carsley也呼吁家长为孩子们多创造安全的户外活动机会，并将体育活动安排入家庭周末计划。下面的几条建议可供家长参考实施。

 说做就做

加拿大著名的有

舵雪橇奥运会奖牌获得者Lascelles Brown有六个孩子。他说，作为父母，为孩子树立榜样是我们的责任；如果孩子们看到家长积极从事户外活动，并从中找到乐趣，他们也会选择这种生活方式。当然，家长无需为了激励孩子而成为出色的专业运动员，只需向他们展示你是如何长久地坚持某项运动（如尊巴舞）或是坚持午间散步，就可以了。

 遵从孩子的爱好

Hayley Wickenheiser是加拿大著名的冰球选手，但其13岁的儿子确一点儿也不喜欢冰球，凡是与冰球沾边的事他都不愿意参与。

Wickenheiser说，她鼓励儿子从事他自己喜欢的运动，重点是他想去而且会投入，他儿子选择了游泳。

 只为找乐子！

曾四次参加奥运会的铁人三项选手Simon Whitfield有个6岁的女儿，曾经在一个雷雨天他带着孩子去水上公园玩，他们在风里雨里跑来跑去找乐子。他说，生活中有很多这样的机会，比如说抓人游戏、摔跤或是堆雪堡，都是寻找快乐的好时机，“只要你的心在怦怦跳、你在大声笑，就达到目的了”。

 走路上学

从2000年到2010年，加拿大坐车上学的孩子从51%增长到62%。如果这些孩子走路或骑车上学，那么他们每日的户外活动时间会多15到20分钟。就算是不能每日步行或骑车上学，一周有个两三天长此以往其效益也会逐渐显现。因此，如果在步行距离之内，不管孩子去上学，还是去图书馆或是社区活动中心，家长鼓励他们走路吧！

 日常生活也能让孩子动起来

东安大略儿童医院研究所健康生活与肥胖研究部主任Mark Tremblay是一名四个孩子的父亲。他说，参加有组织的体育活动虽然对孩子的成长很重要，但是真正起作用的还是孩子每日的活动；奔跑、追小狗、跳房子、投篮练习、冰球射门练习，这些都是不需要教练、不需要制服、不需要计分器、不需要接送的日常活动。

 家长要放开一点

Tremblay说，现在的孩子比以前少了很多在户外游荡的自由，因为家长会担心他们的安全。孩子的安全防范仿佛变成了一种社会规范，如果某家长让自己6岁或8岁的孩子独自去操场玩耍，邻居有可能给社工打电话告诉他们某家长不负责任。Tremblay建议家长不妨给孩子报一些安全的户外运动课程，并鼓励他们与朋友一起在户外玩耍。

 利用社区资源

来自低收入家庭的孩子参加运动的机会相对较少，因此较少受益于体育运动所带来的生理和心理效益。但是加拿大的很多城市或社区都有免费的活动资源或是活动补贴，比如列治文市就为本市低收入家庭的孩子提供体育课程的补贴，符合条件的家长可以充分利用这些资源为孩子创造参与体育运动的机会。列治文教育局还为所有5年级的学生提供一张免费的票证（Grade 5 Pass），可以免费使用列治文大部分社区的运动设施。另外，加拿大的男孩女孩俱乐部（Boys and Girls Clubs of Canada）、基督教青年会（YMCA）以及基督教女青年会（YWCA）等也提供一些免费或费用低廉的体育活动。

 穿着适当

倡导健康积极生活的加拿大非营利组织ParticipACTION的“健康生活大使”Catherine Cameron说，冬天里孩子的穿着应适于他们进行户外活动，如滚雪球、做雪天使、跳雪堆、在雪地里或冰面上跺脚、奔跑、滑雪等等，如果孩子穿得暖和了，他们就不太会不愿意走路上学或是出去跑。

 鼓励孩子参与与性情相合的运动

一些孩子喜欢团队运动和竞争，一些孩子享受成为团队一员所带来的社会福利，还有一些孩子喜欢独自一个人或是和家人一起做运动。曾经是铁人三项运动员的Gallant就表示，他女儿从未参加过任何团队型运动，而是偏向于个人型运动，诸如直排轮、滑雪和高尔夫之类。他说，家长应该了解孩子的性情并鼓励他参与与自己的性情相适应的运动，这样孩子更有可能长久地坚持下去。

 控制使用手机、电脑以及看电视的时间

关掉电视，收起手机和平板电脑，走出门去。Wickenheiser说，周末带孩子去远足而不是看电影，孩子也会逐渐体会到户外运动的好处。

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