运动不仅能健身还能健脑

加新网CACnews.ca| 2016-3-4 16:08 |原作者: Vicky|来自: 加西周末

科学研究早已发现成年人仍可长出新的神经细胞。神经细胞生成的关键在于大脑中的海马体，海马体是一个对学习、记忆、情绪和情感都很重要的灰色结构，位于大脑中心。在海马体内，成年人每天生长约700个新的神经元。但随着年龄的增长，人的新脑细胞生长会放缓，尤其是到了老年阶段，脑组织更是会逐渐萎缩。然而，科学研究发现，运动能促进成年人神经细胞的生长、释放人的压力、减轻焦虑症状、改善大脑的功能、提高对胰岛素的敏感性。

有氧运动更能促进脑细胞生长

科学家通过对小鼠的研究，发现相比于一直处于安静状态的小鼠，那些绕着轮子跑或是在跑步机上跑步后的小鼠，其海马部位的新神经元的数量会增加到原来的二到三倍。而且，一项脑部扫描研究显示，让一组常年久坐的、年龄在60至79岁的健康成年人进行有氧健身训练6个月后，他们的脑容量有显著增加；但如果只做拉伸练习，脑容量则没有明显的变化。

最近发表在欧洲著名学术期刊《生理学杂志》上的研究进一步证实了某些类型的运动要比其他的运动更能促进成年人的脑细胞生长。科学家们比较了跑步、对抗性力量训练和高强度间歇训练这三种不同类型的运动对大鼠大脑的影响。虽然运动确实能促进海马部位脑细胞的生长，但高强度的间歇训练所增加的脑细胞的数量非常有限，而定期进行长跑的大鼠所产生的新脑细胞数量非常可观，跑的距离越长增加的脑细胞的数量越多。进行对抗性力量训练的大鼠虽然身体变强壮了，但其新脑细胞的数量没有明显增加。也就是说，为提高运动强度的力量训练和高强度间歇性训练对促进大脑的长期健康可能不是最佳选择。因此，研究人员认为，像长跑这样的有氧运动最有益于大脑的健康。

运动能减轻焦虑、对抗压力

现代社会抑郁症患者越来越多。抑郁或焦虑会减缓大脑处理信息的能力，让人难以集中注意力做出决策，并使记忆减退。对于严重的抑郁症，医生可能会建议进行药物治疗；对于病情较轻的患者，运动就可以帮助他们提升情绪。因为运动可以提高大脑中血清素和多巴胺的分泌，这是让人感觉快乐的关键化学物质；运动还能提高让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽的分泌水平。当人处于压力状态下，会释放压力激素皮质醇，皮质醇会加速大脑的退化，这也就是为什么长期处于压力状态下人们会感觉思维减缓、注意力容易分散以及健忘。但是，运动能降低血液中皮质醇的分泌水平，有助于人恢复思维的敏捷。

改善大脑功能、提高对胰岛素的敏感性

大脑的功能包括人的认知能力以及工作记忆等等。研究人员在对18个精心设计的研究进行分析之后发现，在55岁至80岁的人群中，有规律地锻炼身体的人要比不锻炼身体的人的认知能力好四倍，尤其是那些坚持锻炼身体长达半年以上、每次能锻炼30分钟至45分钟的人，其认知能力最佳。不过，研究人员也发现，坚持运动四个星期就能看到认知能力提高的效果。

现代社会患糖尿病、尤其是II型糖尿病的人越来越多。据加拿大糖尿病协会一项统计，加拿大的糖尿病患者目前已有超过900万人﹐即加拿大有接近四分之一的人口患有糖尿病或处于糖尿病前期。糖尿病的基本机理是人体细胞对胰岛素的抗性升高，即对胰岛素的敏感度下降，不能及时消化掉血液中的葡萄糖，造成血糖升高。血糖过高甚至会影响大脑的记忆与思考能力。然而，有规律地锻炼身体能逆转人体细胞对胰岛素的抗性。事实上，运动能让人体细胞对胰岛素敏感性增加，稳定饭后的血糖水平。一次锻炼至少能让血糖稳定16小时。如果你的血糖控制得越好，你就越能延缓因年老造成的认知能力下降。

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