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这10类人最容易被癌症找上

加新网CACnews.ca| 2016-4-29 09:14 |来自: 天下杂志

生活形态与癌症发生密切相关，每个人都是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易实践，只要你愿意。

10种人容易被癌找上

肥胖

静态生活少活动

饮食油腻

爱吃肉却少吃蔬果

抽菸

吃槟榔

大量饮酒

重口味爱吃咸

爱吃醃渍物

压力大或容易焦虑忧烦

10种预防癌症的生活方式

1.盯住你的BMI

亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

2.每天流汗30分钟

这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每週5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。（饭后关键30分钟，消除体脂肪！）

3.喝绿茶或咖啡

绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。（运动前喝咖啡，燃烧１５％热量！你不知道的咖啡５好处）

4.新鲜蔬果579

特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议儘量从饮食中摄取营养。

建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

5.跳开脂肪诱惑

美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关係最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃麵用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

6.多吃鸡、鱼

少量吃猪、牛、羊牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每週红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟燻、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

7.戒烟酒、戒槟榔

抽烟者请立刻戒烟，不抽的人要避免二手烟。

约有3％的癌症死因与酒精相关。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。

槟榔与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关。

8.少盐、不喝含糖饮料

每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。

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9.喂母乳

建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。

10.保持轻松情绪

减少压力美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情抑郁容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。

医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。

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