- 48小时新闻排行
- 7天新闻排行
|
钙质是骨骼需要的重要元素，但现代人普遍钙不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃营养食品，其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙，陆媒丁香医生盘点7种让你缺钙的坏习惯。 1.吃太咸 盐的咸味来自钠，钠和尿里排出的钙有关，每吃下6克盐，就会排出40～60毫克的钙。世界卫生组织建议每日盐分摄取量为5克，每天应摄取钙800毫克，若是摄钙不足又吃太咸，就会造成钙流失的问题。 2.不爱吃菜 蔬菜（尤其是深色蔬菜）富含钙，还有钾、镁、维生素C等营养素，能帮助钙吸收和利用，建议可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。 3.吃太多肉 很多人以为大骨汤可补钙，但若经常大鱼大肉，摄取蛋白质过多，钙的吸收率反而会下降，加上尿排钙量增加，就会钙质缺乏。 4.喝奶不够 每100毫升的牛奶中有104毫克的钙，补钙量相当丰富，如果喝牛奶会乳糖不耐或胃肠不适，可以改喝优酪乳。 5.缺乏运动 运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用，建议每天至少运动30分钟。 6.减肥节食 节食会对身体摄取钙质、吸收和储存造成不良影响，还会影响体内脂肪的燃烧效率，伤害整体营养均衡。所以不要用极端节食方式减肥，若要限制热量，也要注意补钙。 7.不晒太阳 皮肤接收紫外线后会合成维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙，建议每天晒太阳至少20分钟，但不需在正中午阳光最烈的时候出去，可选择没那么强的早上或下午。
免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
加拿大 昨天 16:51
中国 昨天 16:50
中国 昨天 16:50
国际 昨天 16:49
加拿大 昨天 16:49
华人 昨天 16:48
关注获得及时、准确、全方位的新闻消息
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
