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 长期以来，人们一直认为玩猜谜和填字游戏能够保持大脑活跃，预防阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）。但是英国伦敦国王学院的老年疾病教授克莱夫‧巴拉德（Clive Ballard）近期指出，想要预防阿尔茨海默氏症，不如走出家门去小跑或者快步走。 如何发现阿尔茨海默氏症 阿尔茨海默氏症，俗称老年痴呆症，是中老年人的“四大杀手”之一。全世界阿尔茨海默氏症发病人数高达3500万。这是一种获得性、持续性的智慧障碍，一旦发生，给家庭和社会增加沉重的经济负担和精神负担。现在还没有办法来逆转老年痴呆症的进展，因此老年人应对该病进行积极的预防。早发现、早治疗能延缓疾病的进展，所以老年痴呆症的早期发现和治疗非常重要。 早期的阿尔茨海默氏症有很多预警信号，例如人的记忆力会日渐减退，记不住人名，炒菜放两次盐或忘记放盐等等。此外，还常常把东西放在不适当的地方；买东西时给的钱数目常常出错；对时间、地点及人物日渐感到混淆；不记得今天的日期、居住的地方。这样的情况最终会恶化到影响日常生活。 猜谜游戏不如出门活动 人们都知道，运动有益身体健康，但是直到上个月，美国匹兹堡大学的一项实验才确切指出，快步走或跑步其实能够促进大脑的生长。那些每周至少快步走三次，每次运动时间为40分钟的人，其大脑的增长率为2%，高于正常的1%。对于年龄介于55-80岁的人来说，这样的运动可以促进大脑中海马体的生长，而海马体正是大脑的记忆中枢。此外，英国伦敦国王学院的老年疾病教授克莱夫‧巴拉德领导一项调查大脑训练对老年人长期影响的研究。该研究已经发现，玩猜谜游戏虽然能对防止大脑认知能力下降起到一定的作用，但是对于预防阿尔茨海默氏症却没有显著影响。他提议，如果中老年人想要避免阿尔茨海默氏症，最好的办法是多出去走动。 有研究表明，增加社会交往，多参与社会活动，也有助于防止此类疾病。因此如果家中有老年人，应多带他们参加社区活动，与人交流。 血液预测 提前三年 如何预测一个人是否有可能患上阿尔茨海默氏症？近日，美国的研究人员在通过验血预测该疾病的研究项目上取得突破性进展。这项对血液的检测研究发现，血液中的生物标志可以用来预测一个人在未来三年是否会患上阿尔茨海默氏症，其准确率达到90%。这项发表在《自然医学》（Nature Medicine）杂志上的研究列出了10种分子，可以用于预测某人未来是否可能产生轻度认知障碍或阿尔茨海默氏症。 科学家认为，该项研究很可能有助于治疗甚至防止该疾病的产生。但是科学家也担心这项研究带来的道德困境。因为并不是所有人都愿意在三年前获知并承受自己有可能患上阿尔茨海默氏症的消息。 现有的针对阿尔茨海默氏症的药物，只有在早期使用才能达到最好效果，而且只会减轻症状，不会阻止疾病的综合发展。科学家认为，想要减缓或彻底逆转病情，最好的办法是在患者产生疾病征兆之前就采取治疗措施。 阿尔茨海默氏症的预防 1.从长远来说，预防阿尔茨海默氏症要从胎儿期开始，母乳含有不饱和脂肪酸等，能促进神经细胞发育，因此，母乳喂养很有必要，婴儿在两岁前应坚持母乳喂养。 2.保持充足睡眠让大脑休息。中老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。 3.饮食要低糖、低盐、低脂肪。每餐6、7分饱。 4.加强脑功能锻炼。多学习多动脑，要积极参加社交活动，多交朋友；要适当做些家务；多与家人或朋友交谈。 5.常吃含有胆碱和维生素B的食物。含胆碱丰富的食物有豆类、蛋类等；含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾等。 6.戒烟限酒。 7.防治便秘。 8.尽量不使用铝制的炊具和餐具。过量铝元素损害中枢神经系统，引起智力下降，易导致痴呆。 9.常按摩足和手反射区。改善大脑的血液循环，可能对预防老年痴呆症有帮助。 10.积极参加体育锻炼，多出门活动。
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