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久坐替代方案 能降低癌症致死风险31%

加新网CACnews.ca| 2021-1-3 16:38 |来自: 中时电子报 分享新闻:

为了解缺乏运动与癌症死亡率的关系,美国德州大学安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)针对8,000多名成年人,分析其运动水平与癌症致死间的关系。结果发现,只要减少久坐时间30分钟,改为散步等低强度运动,就能减低癌症致死率逾5%;若是改为从事中高强度运动,癌症致死风险更降低逾30%。


众所周知,运动带来大量身体好处。国际权威医学期刊《柳叶刀》日前更指出,从事体能活动让全球每年早死人口下降400万例;然而,言者谆谆,听者藐藐,不少人仍宁可成为“沙发马铃薯”,更胜于运动。


为让不喜欢运动的人产生运动的动力,并提供病患训练建议,德州大学安德森癌症研究中心,决定找出缺乏运动与癌症死亡率是否存在关联性。


研究团队召集8,000多名45岁以上的成年人,在其臀部上安装加速计,纪录其7天内的活动水平、“耍废时间”(泛指久坐、久躺),以及从事低强度、中度或高强度运动的时间总和。数据搜集时间起于2009年5月,终于2012年12月。


结果发现,在2019年4月到2020年4月之间,约268名参与者(3.3%)因癌症死亡,而因癌症死亡的参与者,其久坐、久躺的“耍废时间”更长,平均每次“耍废时间”都花14分钟;相较之下,没有因癌症死亡的参与者,平均每次“耍废时间”都只有11.4分钟。


研究还发现,只要将30分钟的“耍废时间”改为从事低强度活动,因癌症而死的风险就能降低8%;若是将这段时间花在中高强度训练上,癌症死亡风险更下降31%。


此外,相较于死于癌症的患者,未死于癌症的患者花在低强度活动的时间较长,而花在中高强度运动的时间更是死于癌症患者的2倍。


该研究已发表在《美国医学会肿瘤学期刊》之上。尽管死于癌症可能跟年龄、吸烟等因素有关;但研究结果却证明适度运动可为癌症患者带来较好的结局。研究团队认为,“这些研究显示久坐是癌症死亡的潜在因素,也让政府得以呼吁应少做多动,已延长寿命”。



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