久坐替代方案 能降低癌症致死风险31％

为了解缺乏运动与癌症死亡率的关系，美国德州大学安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)针对8,000多名成年人，分析其运动水平与癌症致死间的关系。结果发现，只要减少久坐时间30分钟，改为散步等低强度运动，就能减低癌症致死率逾5%；若是改为从事中高强度运动，癌症致死风险更降低逾30%。

众所周知，运动带来大量身体好处。国际权威医学期刊《柳叶刀》日前更指出，从事体能活动让全球每年早死人口下降400万例；然而，言者谆谆，听者藐藐，不少人仍宁可成为“沙发马铃薯”，更胜于运动。

为让不喜欢运动的人产生运动的动力，并提供病患训练建议，德州大学安德森癌症研究中心，决定找出缺乏运动与癌症死亡率是否存在关联性。

研究团队召集8,000多名45岁以上的成年人，在其臀部上安装加速计，纪录其7天内的活动水平、“耍废时间”(泛指久坐、久躺)，以及从事低强度、中度或高强度运动的时间总和。数据搜集时间起于2009年5月，终于2012年12月。

结果发现，在2019年4月到2020年4月之间，约268名参与者(3.3%)因癌症死亡，而因癌症死亡的参与者，其久坐、久躺的“耍废时间”更长，平均每次“耍废时间”都花14分钟；相较之下，没有因癌症死亡的参与者，平均每次“耍废时间”都只有11.4分钟。

研究还发现，只要将30分钟的“耍废时间”改为从事低强度活动，因癌症而死的风险就能降低8%；若是将这段时间花在中高强度训练上，癌症死亡风险更下降31%。

此外，相较于死于癌症的患者，未死于癌症的患者花在低强度活动的时间较长，而花在中高强度运动的时间更是死于癌症患者的2倍。

该研究已发表在《美国医学会肿瘤学期刊》之上。尽管死于癌症可能跟年龄、吸烟等因素有关；但研究结果却证明适度运动可为癌症患者带来较好的结局。研究团队认为，“这些研究显示久坐是癌症死亡的潜在因素，也让政府得以呼吁应少做多动，已延长寿命”。

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