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怀孕6个月的吉娜仍是“蚂蚁腰”上热搜!医生却说 ...

加新网CACnews.ca| 2020-11-18 12:30 |来自: 钱江晚报微信公众号 分享新闻:

对各位准妈妈们来说

怀孕期间的身材变化始终是绕不开的 " 大问题 "

大家印象中的孕妇

都是 " 大腹便便 "、行动不便

可有些娱乐圈中的女明星

怀孕期间身材完全看不出什么变化

这不,最近郎朗、吉娜夫妇合体参加晚会时,已怀孕 6 个月的吉娜身穿礼服腰肢依然纤细,郎朗也笑称 " 吉娜的腰没有变化 "。



这个话题上了热搜之后,迅速引发网友热议,有人觉得怀孕之后关心一下孕肚大小是人之常情,讨论一下无可厚非,身材管理这么好,让人羡慕又嫉妒;有人觉得宣传孕妇也得" 蚂蚁腰 ",实在是太过苛刻,是在制造身材焦虑。甚至有人疑惑这样子 " 压迫 " 孕肚,胎儿的营养跟得上吗?

孕妇 " 只长胎不长肉 " 健康吗?

针对这个问题,杭州市中医院丁桥院区妇产科副主任陈娟主任医师的答案是:先要厘清一个概念,大家嘴里说的 " 孕期腰围 "这个说法并不准确,因为临床上给孕妇测的是腹围,而不是腰围。

通常来说,孕肚大小和宫高、腹围有关,每位孕妇的情况都不一样,不可一概而论。而某些女明星孕肚 " 小得惊人 "其实也是可以做到的,孕期里注重运动、注重饮食的孕妇就可以做到 " 只长胎不长肉 ",在视觉上没有 " 腹胀 "的感觉。至于很多人担心孕肚太小,孩子长不好,其实也是多虑了,现在 B超等监测孩子生长情况的手段已经应用很普遍,只要到医院定时产检、孩子发育状况符合各阶段要求,就没有问题。

事实上,普通产妇没有必要追求 " 极致瘦 "," 整个孕期正常女性长 9~16 公斤都是可以的,营养学会推荐增重 12.5公斤。如果孕前偏瘦,孕期可以多长一点,要是孕前已经超重了,那么孕期体重一定要控制。" 陈主任强调。

不过从产科门诊情况来看,孕妇超重的情况也很普遍。对此陈娟解释:"孕妇体重增长过多,最根本的原因是营养结构不均衡,蛋白质不够,造成了身体的水肿;另一方面是能量摄入过多,造成了肥胖的状况。"

如何才能控制住体重,尽量地做到 " 只长胎不长肉 "呢?陈主任提醒应该从两方面着手:一方面孕妇要注意加强运动,不要因为怀孕就彻底让自己 " 瘫下来",研究证明孕期运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。每天要有大于 30分钟中等强度的运动,以心跳稍稍加快为宜;二来要注意营养摄入均衡,加强蛋白质和维生素的摄入。

孕妇的 " 体重增长 " 也与标准

专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过 12 公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重 = 身高 -105,在这个基础上可上下浮动 10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过 10%,孕期增加 14-15 公斤为正常,孕期体重超过标准体重 20% 的,应增加7-8 公斤为正常。在增加的这 12 公斤中,胎儿的体重占 3 公斤左右,胎盘和羊水约是 2 公斤左右。



为什么怀孕各期体重增长不同?

从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

怀孕各期的标准体重增长

对孕妇来说,最最理想的体重增长是在孕早期(怀孕 3 个月以内)增加 2 公斤,中期(怀孕 3-6 个月)以及末期(怀孕 7-9个月)各增加 5 公斤,前后共 12 公斤。如果整个孕期增加 20 公斤以上或孕妇体重超过 80 公斤,都是危险的信号。



孕妇如何吃得健康?

主食多样,粗细搭配

每天 50-100 克粗粮,总量控制在 250-400 克之间,俗话说 " 一、二两粗粮,半斤八两主食"。主食推荐:燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头。

适当多吃蔬菜、水果

每天摄入蔬菜 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;水果每天摄入 200-350克,果汁不能代替鲜果。水果虽好,也要适量,有的孕妇认为水果可以补充维生素,让宝宝更漂亮、皮肤白净,就在孕期拼命吃水果,这种想法是错误的。因为水果能不知不觉吃很多,其中的葡萄糖、果糖吸收后转化为中性脂肪使体重增加,从而增加了孕妇患上妊高症、糖尿病等疾病的风险。

每天吃奶类、大豆或豆制品

乳类是钙最好的食物来源,建议每天饮用 250-300克乳类。大豆是植物性食物中唯一能够媲美肉类的优质蛋白和优质脂肪食物,是动物类食物摄入不足者最重要的蛋白质来源。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

这些属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,和谷类、豆类搭配着吃,可以让蛋白质更互补。建议每天吃鱼虾类 75-100 克,禽、瘦肉 50-75克,蛋类 25-50(1 个鸡蛋大约 50 克)。

吃清淡、少盐的食物

孕期代谢非常重要,为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险,建议孕妇膳食不要太油腻,不要太咸,不要吃油炸、烟熏、腌制食物。每天烹调油用量不超过30 克,食盐摄入不超过 6 克,包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。

三餐分配要合理,零食要适当

孕期合理安排一日三餐,进餐定时定量非常重要。可以吃一些健康零食作为营养补充,如坚果、水果、饼干,但不要忽视来自零食的热量,以免体重暴涨。

每天足量饮水,合理选择饮料

为了维持正常的代谢,准妈妈每天需要保证摄入 1.5-1.7升水,可根据天气、饮食、个体具体情况酌情增减。尽量选择白开水,不要喝浓茶和咖啡,含糖和代糖的饮料也应该少喝或不喝。

划好红线,严禁烟酒

对孕妇来说,吸烟和饮酒都会对胎儿发育带来不良后果,一定要坚决杜绝饮酒、含酒精的饮料以及吸烟哦!

来源:杭州市中医院

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