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不睡觉也要技巧 医师教你如何避免熬夜伤身

2017-10-2 09:46| 发布者: yang| 评论: 0|来自: 世界日报

尽管大家都知道熬夜会伤害身体,但许多上班族还是无法避免熬夜赶工,如果事先知道今晚要熬夜,如何做才能减少对身体的伤害?跟据日媒“PRESIDENT”报导,“一流的睡眠”作者裴英洙医师指出,其实熬夜加班也要有技巧,建议在熬夜的过程中,可以小睡15至20分钟,也要在第二天中午至少休息20分钟。


裴英洙指出,当一般人连续保持清醒17小时以上时,他的行为能力会大幅下降,接近一个人喝酒后血中酒精浓度0.05%的状态,相当于喝了1到2罐啤酒,也就是说,若前一天晚上没有睡觉,隔天精神状况如同喝醉酒,严重影响到工作表现。

裴英洙建议,若知道当天晚上要熬夜赶工,首先需要调整第二天的行程规画,将隔天上午的工作改成不需要花脑力、可以事后再来修补的简单工作,借此降低熬夜对工作效率的影响。

开始熬夜后,绝对不可以整晚没有睡觉,但不对的补眠方法反而让你更容易累。裴英洙说,因为人的睡眠有周期,最好是一次小睡15至20分钟,比较不会让你睡过头,但确实有助于降低熬夜对大脑的伤害。

他也提醒,熬夜时需要补充维他命B群等健康食品来提神,而第二天中午一定要记得午休20分钟,才有精神与体力撑过下午的工作。下班后也要马上回家,早点吃饭、洗澡,赶快上床让身体与大脑好好休息。

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