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老是晚上失眠怎么办?这4个不失眠的好法子

2018-2-5 17:49| 发布者: yang| 评论: 0|来自: 今日头条

失眠,大家并不陌生,不少人深受其害。它可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。那么,有什么方法让自己睡着?下面介绍几种方法,可供参考。


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一、食物助眠法:

1、热牛奶。牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、小米。米中其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显着啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。

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3、葵花籽。睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

二、运动助眠法:

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

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三、呼吸法催眠:

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后再往回走,到达咽喉部等。

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这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。

四、看心理医生:

顽固失眠,很可能与心理障碍有关,建议对失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越会适得其反。因此,力求做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠。必要时不妨看看心理医生。

需要注意的是,有的失眠跟气血虚有关系的,那就需要服用安神补脑液和阿胶浆调理,最好找医生进行辨证施治。

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