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长期睡眠不足,你的身体会发生这5点变化

加新网CACnews.ca| 2021-11-14 13:47 |来自: 阿波罗海外生活网

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回忆一下,昨晚你睡了几个小时?亮屏时代,我们总是难以避免晚睡。白天在社会中扮演我们该扮演的角色,努力,勤奋,有礼,克制。



图片来源于网络


到了夜晚,从角色中走出来,睡前的时光,是真正属于自己的时光,放松,舒适,慵懒,在下一个白天到来之前,我们抓住最后一点自由,排解积压的情绪,自我释放。


但你知道吗,长期缺乏睡眠,身体和精神都会发生一系列变化。


《美国国家科学院院刊》上研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。



另据科学家研究,生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病,甚至是抑郁症和心脏病。


睡不够的伤害,也许比你想象中要大。


01

你的睡眠时间够吗?


对于人类而言,生物钟让人们在夜间的血压降低、呼吸平缓,这也为机体的夜间修复、休养提供启动信号。


人们的身体在夜间 3 点至 4 点之间达到功率曲线的最低点。到了早晨,身体慢慢恢复活动状态。



大部分人在上午 10 点至 12 点以及下午 5 点左右精力最好,在下午 2点左右则容易感觉疲倦、犯困。


以肝脏为例。白天,肝脏从葡萄糖中积累糖原;晚上,肝脏将糖原分解,为身体提供葡萄糖。如果出现生物钟紊乱,人们会感觉虚弱、疲倦,还有可能会生病。


02

睡不够的伤害,有多大?


缺乏睡眠,会对大脑造成严重的负面影响,同时与许多神经精神疾病有关(如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症),还与身体的每个生理系统都有联系,会进一步造成各种疾病和症状(如癌症、糖尿病、心脏病、肥胖和免疫缺陷)。


人体的任何一个方面,都不能幸免于睡眠不足的伤害。


1、记忆


学生时代,你有没有过“开夜车”的经历?在备考当前,开夜车真的是一个更明智的学习思路吗?


对于睡眠与学习记忆这个领域,最新研究表明,睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。



也就是说,睡眠缺乏,是一种深入腐蚀的力量,会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱,从而妨碍你建立持久的记忆。


一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示,一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆,提高他们的记忆力。


同时发现,对于记忆来说,缺乏的睡眠并不能像债务一样,在后面的日子里靠补觉还清。


也就是说,如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足,即使之后你补充了很多睡眠,你也没有机会巩固这些记忆了。



而睡眠不足,也是阿尔茨海默病的危险因素之一。


多项研究结果发现,睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用,形成恶性循环。如果没有足够的睡眠,淀粉样蛋白斑块会在大脑中,尤其会在深度睡眠区域积聚,攻击这些区域使其退化。


2、心血管系统


睡眠质量差,心脏就不健康,这个道理简单而真实。


一项横跨14年的研究发现,睡眠时间少于6小时的人,比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。



尤其是人到中年,健康的恢复能力开始下降,睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。


3、代谢问题:血糖与体重


睡得越少,你就越容易吃东西。同时,你的身体还会变的无法有效管理卡路里,尤其是血液中糖的浓度。


这两个简单的机制,会让每晚睡眠时间少于7小时的人,发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。


研究表明,每晚只睡4-5小时的人群,体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多。睡眠不足的情况下,细胞抵抗胰岛素发出的信号,导致了血糖的上升。



而当睡眠时间变短,体重也会增加。我们体内有两种激素在控制食欲:瘦素和胃饥饿素:


  • 瘦素传递饱腹感,让你的食欲变迟钝,不想吃东西;


  • 胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感,增加你的食欲。


而睡眠不足,则会降低瘦素的浓度,升高胃饥饿素浓度,二者加持,驱使你朝同一个方向进发:暴饮暴食。即使吃饱饭后,食欲仍然无法满足。


也就是说,睡眠不足,不仅会吃多,还会偏好吃高糖高热量食物。同时,一个人睡得越少,醒来越没有精力,因此会久坐不动,不愿意进行锻炼。


总结一下,睡眠不足造成了肥胖的完美配方:更多的热量摄入,更少的热量消耗。



4、免疫系统


回想你上一次得流感的时候,流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉。


实际上你正应该这么做,因为你的身体正试图把病睡好。在睡眠与免疫系统之间,存在着密切的双向联系。


一项针对睡眠与流感病毒的实验表明,平均睡5个小时的人,感染率达到了近50%,而每晚睡7个小时以上的人,感染率仅为18%。



除此之外,睡眠还与癌症有关。


自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队,就像是身体里的特工,它们的工作就是识别危险的外来因素,并加以消除。


自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤细胞,也就是癌细胞。而睡得太少,你会缺乏抗癌免疫细胞。


一项实验表明,只睡4个小时,身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞。也就是说,在睡眠不足的情况下,抗癌免疫细库处于衰弱状态,增加了患癌的概率。



总的来说,睡眠不足会增加癌症发展的风险,而如果癌症已经发生,睡眠不足还会促进癌细胞生长,火上浇油。


5、肌肤状态越来越坏


当你没有获得充分的睡眠时,身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。


皮质醇水平增加,皮脂腺就会分泌特别多的油脂,让你的皮肤变得更易出油长痘,更加敏感,如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。


睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统,代谢不良时,水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时,就会让双眼或是全脸变得肿胀,皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘。



看完这五个危害,是否下定决心,今天开始,早点睡?而对于很多人来说,做到早早入睡,并不是一件容易的事,可能会:


  • 比平时早睡太多,缺乏睡意;


  • 脑海中持续思考工作和人生,振奋难眠


  • 压力紧张,心情无法放松


  • “最怕空气突然安静”,过于寂静的房间反而难以入睡


  • ……


补觉不能抵消熬夜危害


俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。


从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的睡眠补回。



养成良好睡眠习惯


对于长期缺觉的人来说,应该养成良好的睡眠习惯。小编建议从以下几个方面入手:


  • 尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;


  • 确保睡觉的环境是安静且黑暗的;


  • 卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;


  • 白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;


  • 一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;


  • 睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;


  • 不要把烦恼带进卧室;


  • 如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。


“早睡早起”占人体健康的百分之七十。人体白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?



就是从健康借的!熬夜本以为是赚了时间,其实是失了健康,也就是俗称的“丢了西瓜捡芝麻”,得不偿失。


最后,菠萝想对熬夜的广大朋友们,亲切地说一句:嗨什么嗨,还不滚去睡!!!


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