长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化

回忆一下，昨晚你睡了几个小时？亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。白天在社会中扮演我们该扮演的角色，努力，勤奋，有礼，克制。

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到了夜晚，从角色中走出来，睡前的时光，是真正属于自己的时光，放松，舒适，慵懒，在下一个白天到来之前，我们抓住最后一点自由，排解积压的情绪，自我释放。

但你知道吗，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。

《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。

睡不够的伤害，也许比你想象中要大。

你的睡眠时间够吗？

对于人类而言，生物钟让人们在夜间的血压降低、呼吸平缓，这也为机体的夜间修复、休养提供启动信号。

人们的身体在夜间 3 点至 4 点之间达到功率曲线的最低点。到了早晨，身体慢慢恢复活动状态。

大部分人在上午 10 点至 12 点以及下午 5 点左右精力最好，在下午 2点左右则容易感觉疲倦、犯困。

以肝脏为例。白天，肝脏从葡萄糖中积累糖原；晚上，肝脏将糖原分解，为身体提供葡萄糖。如果出现生物钟紊乱，人们会感觉虚弱、疲倦，还有可能会生病。

睡不够的伤害，有多大？

缺乏睡眠，会对大脑造成严重的负面影响，同时与许多神经精神疾病有关（如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症），还与身体的每个生理系统都有联系，会进一步造成各种疾病和症状（如癌症、糖尿病、心脏病、肥胖和免疫缺陷）。

人体的任何一个方面，都不能幸免于睡眠不足的伤害。

1、记忆

学生时代，你有没有过“开夜车”的经历？在备考当前，开夜车真的是一个更明智的学习思路吗？

对于睡眠与学习记忆这个领域，最新研究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。

也就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐蚀的力量，会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示，一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆，提高他们的记忆力。

同时发现，对于记忆来说，缺乏的睡眠并不能像债务一样，在后面的日子里靠补觉还清。

也就是说，如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足，即使之后你补充了很多睡眠，你也没有机会巩固这些记忆了。

而睡眠不足，也是阿尔茨海默病的危险因素之一。

多项研究结果发现，睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用，形成恶性循环。如果没有足够的睡眠，淀粉样蛋白斑块会在大脑中，尤其会在深度睡眠区域积聚，攻击这些区域使其退化。

2、心血管系统

睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。

一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。

尤其是人到中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

3、代谢问题：血糖与体重

睡得越少，你就越容易吃东西。同时，你的身体还会变的无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。

这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

研究表明，每晚只睡4-5小时的人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多。睡眠不足的情况下，细胞抵抗胰岛素发出的信号，导致了血糖的上升。

而当睡眠时间变短，体重也会增加。我们体内有两种激素在控制食欲：瘦素和胃饥饿素：

• 瘦素传递饱腹感，让你的食欲变迟钝，不想吃东西；

  
  

• 胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感，增加你的食欲。

  
  

而睡眠不足，则会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿素浓度，二者加持，驱使你朝同一个方向进发：暴饮暴食。即使吃饱饭后，食欲仍然无法满足。

也就是说，睡眠不足，不仅会吃多，还会偏好吃高糖高热量食物。同时，一个人睡得越少，醒来越没有精力，因此会久坐不动，不愿意进行锻炼。

总结一下，睡眠不足造成了肥胖的完美配方：更多的热量摄入，更少的热量消耗。

4、免疫系统

回想你上一次得流感的时候，流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉。

实际上你正应该这么做，因为你的身体正试图把病睡好。在睡眠与免疫系统之间，存在着密切的双向联系。

一项针对睡眠与流感病毒的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18%。

除此之外，睡眠还与癌症有关。

自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队，就像是身体里的特工，它们的工作就是识别危险的外来因素，并加以消除。

自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤细胞，也就是癌细胞。而睡得太少，你会缺乏抗癌免疫细胞。

一项实验表明，只睡4个小时，身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞。也就是说，在睡眠不足的情况下，抗癌免疫细库处于衰弱状态，增加了患癌的概率。

总的来说，睡眠不足会增加癌症发展的风险，而如果癌症已经发生，睡眠不足还会促进癌细胞生长，火上浇油。

5、肌肤状态越来越坏

当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。

皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感，如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。

睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会让双眼或是全脸变得肿胀，皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘。

看完这五个危害，是否下定决心，今天开始，早点睡？而对于很多人来说，做到早早入睡，并不是一件容易的事，可能会：

• 比平时早睡太多，缺乏睡意；

  
  

• 脑海中持续思考工作和人生，振奋难眠

  
  

• 压力紧张，心情无法放松

  
  

• “最怕空气突然安静”，过于寂静的房间反而难以入睡

  
  

• ……

  
  

补觉不能抵消熬夜危害

俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。

从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的睡眠补回。

养成良好睡眠习惯

对于长期缺觉的人来说，应该养成良好的睡眠习惯。小编建议从以下几个方面入手：

• 尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

  
  

• 确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

  
  

• 卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

  
  

• 白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

  
  

• 一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

  
  

• 睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

  
  

• 不要把烦恼带进卧室；

  
  

• 如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

  
  

“早睡早起”占人体健康的百分之七十。人体白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？

就是从健康借的！熬夜本以为是赚了时间，其实是失了健康，也就是俗称的“丢了西瓜捡芝麻”，得不偿失。

最后，菠萝想对熬夜的广大朋友们，亲切地说一句：嗨什么嗨，还不滚去睡！！！

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