睡眠品质迟迟无法改善 原因可能有这些

睡眠品质无法改善，原因有许多种，建议民众真的解决不了时，还是要就医请求专业协助。图／八里疗养院提供

究竟我们一天到底应该要睡多久？又是什么机制在调控我们的睡眠？这些应该是大家一直很好奇的问题，在过去的研究当中，研究结果不尽相同，但对成人来说，大约介于7至8小时之间。不过人毕竟不是机器，有着个体之间的差异。至于调控每个人睡眠的时数和需求之因素，大致可分成四个层面。

台湾八里疗养院表示，第一个每个人先天的体质都不同，也会有着不一样的需求，再来，白天累积的睡眠债，可以简单地想成我们白天劳心劳力所累积的疲劳程度，建议养成规律的运动习惯，避免在白天睡太久的午觉（会减少睡眠债），以达到良好的睡眠。

八里疗养院指出，大脑对我们日夜生理周期的调控，其实就是大家常常听到的“生理时钟”，我们大脑内置了一个关于时间的调控机制，他有办法借由感受日夜变化，自行判断过了多久之后算是过了“一天”，因此要有良好的睡眠，就要尽量避免日夜颠倒、熬夜、晚睡晚起及整天待在不见天日的暗室里等种种干扰日夜周期的不良习惯。

八里疗养院说，最后就是疾病，身体的疾病，包括心血管疾病，呼吸系统的疾病，甚至是疾病造成的疼痛及精神疾病都可能影响人们的睡眠。例如说忧郁症，就很常伴随着失眠的症状。

八里疗养院指出，不过失眠并不总是因为其他疾病所造成的，“失眠”就可以是一个独立的问题，也就是所谓的“原发性失眠﹞。

八里疗养院说，在某些状况下，短期的失眠是很正常的，比如说遇到考试、重大会议或是其他会引起压力和焦虑的事件，都会让我们难以入眠，这样的短期失眠是不需要治疗的，待事情过后也就睡好了；但如果是原发性的长期失眠，则许多都是和持续的焦虑，压力，身体的紧绷有关，甚至失眠久了之后，大脑已经被制约，一看到床或躺到床上，就链接到了失眠，这样就更不可能好好入睡了。

八里疗养院表示，治疗失眠的方式有很多，像是睡眠习惯、行为改善、药物治疗、认知行为治疗、放松治疗以及生理回馈等，若真的无法解决问题，建议还是要找医师诊断。

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