脚的温度很重要 告别失眠的“早晚7个好习惯”

通过早餐选择、睡前仪式等七个习惯，能够让自己更容易入睡。（图片来源／ingimage）

现代社会压力大，许多人都有睡眠方面的困扰，晚上睡不着的情况下，早起上班也没有精神。近来日本媒体，就分享了如何提升睡眠效率，以“物理方式”让自己更快入睡的相关诀窍。

根据日本媒体“日刊SPA！”报导，现代人手机、电脑不离身，长期受到蓝光刺激的影响，容易刺激交感神经，引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠，就必须先从自律神经着手，通过调整自我的生理时钟，让身体能够在就寝时间，就迅速转换到“睡眠模式”。

而要创建这样的规律，可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯：

夜间

1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好，让身体自然进入“工作off”的模式。

2.如果要喝酒消遣，请在睡前两小时喝完，且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。

就寝前

3.保持脚踝温度，并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度，让“深层体温”更容易下降。

4.如果是夏天，可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外，也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。

5.自创“睡眠仪式”。例如睡前对着枕头进行喷雾动作等等，可以自己选定一个“睡前一定会这么做”的事情，靠着强化自我暗示来入眠。

早晨

6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一公尺的范围内曝晒即可。

7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”帮助睡眠，因此可以挑选富含“色胺酸”的食物做为早餐，例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。

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