shopify analytics ecommerce
tracking
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

加拿大新闻网

VANCOUVER
加拿大新闻网 首页 健康 查看内容

脚的温度很重要 告别失眠的“早晚7个好习惯”

加新网CACnews.ca| 2022-7-31 10:41 |来自: 世界日报

64

通过早餐选择、睡前仪式等七个习惯,能够让自己更容易入睡。(图片来源/ingimage)


现代社会压力大,许多人都有睡眠方面的困扰,晚上睡不着的情况下,早起上班也没有精神。近来日本媒体,就分享了如何提升睡眠效率,以“物理方式”让自己更快入睡的相关诀窍。


根据日本媒体“日刊SPA!”报导,现代人手机、电脑不离身,长期受到蓝光刺激的影响,容易刺激交感神经,引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠,就必须先从自律神经着手,通过调整自我的生理时钟,让身体能够在就寝时间,就迅速转换到“睡眠模式”。


而要创建这样的规律,可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯:


夜间


1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好,让身体自然进入“工作off”的模式。


2.如果要喝酒消遣,请在睡前两小时喝完,且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。


就寝前


3.保持脚踝温度,并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度,让“深层体温”更容易下降。


4.如果是夏天,可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外,也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。


5.自创“睡眠仪式”。例如睡前对着枕头进行喷雾动作等等,可以自己选定一个“睡前一定会这么做”的事情,靠着强化自我暗示来入眠。


早晨


6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一公尺的范围内曝晒即可。


7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”帮助睡眠,因此可以挑选富含“色胺酸”的食物做为早餐,例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。



免责声明:本网转载的文章仅为传播更多信息之目的,本网未独立核实其内容真实性,文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利,请联系我们修改或删除。本网提供的内容,包括并不限于财经、房产类信息,仅供参考,不构成投资建议;本网内容,包括并不限于健康、保健信息,亦非专业意见、医疗建议,请另行咨询专业意见。本网联系邮箱:contact@cacnews.ca

64

最新评论

今日推荐

美领馆警告 千万别去! 暴徒4城纵火扫射! 1小时连杀9人 孕妇被烧死 主持人遭枪杀

美国 3 小时前

最高判30年 特朗普身边有人告密?助手曝光不良习惯

美国 3 小时前

震怒! 女游客在巴黎圣母院公厕被强奸! 男友就在外等候 当场崩溃!

国际 3 小时前

精彩!被“抄家”后 特朗普跟一个白发人干上了 这个对手却不是拜登……

美国 3 小时前

加拿大79岁老人从卡尔加里走到温哥华 慈善筹款超50万

加拿大 3 小时前

这个“全美国最痛恨”的男人,提前出狱了

美国 3 小时前

离开《色·戒》的汤唯,又演了一部情欲戏…

娱乐 3 小时前

新郎当众播新娘出轨视频 美媒一转发 美网友炸锅….

社会 3 小时前

消失的王杰:一代巨星,被谁所害?

娱乐 3 小时前

纽约华埠破获200万元仿冒品 5人被捕

美国 3 小时前

安珀赫德是恐怖暴力女?传连马斯克都怕她失控动粗

娱乐 3 小时前

  • 24小时新闻排行
  • 7天新闻排行

今日焦点

旗下公众号

关注获得及时、准确、全方位的新闻消息

Copyright © 2012-2020 CACnews.ca All Rights Reserved 版权所有

返回顶部