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通过早餐选择、睡前仪式等七个习惯，能够让自己更容易入睡。（图片来源／ingimage） 现代社会压力大，许多人都有睡眠方面的困扰，晚上睡不着的情况下，早起上班也没有精神。近来日本媒体，就分享了如何提升睡眠效率，以“物理方式”让自己更快入睡的相关诀窍。 根据日本媒体“日刊SPA！”报导，现代人手机、电脑不离身，长期受到蓝光刺激的影响，容易刺激交感神经，引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠，就必须先从自律神经着手，通过调整自我的生理时钟，让身体能够在就寝时间，就迅速转换到“睡眠模式”。 而要创建这样的规律，可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯： 夜间1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好，让身体自然进入“工作off”的模式。 就寝前3.保持脚踝温度，并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度，让“深层体温”更容易下降。 早晨6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一公尺的范围内曝晒即可。 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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