研究证实：压力会加速衰老 罹病、染疫风险也增加

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根据《美国国家科学院院刊》的研究显示，创伤事件、工作压力、日常生活中的压力和歧视的形式，加速了中高龄者免疫系统的老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的风险。

压力降低免疫 提高炎症风险

该研究由南加大学者所进行，研究发现，压力得分较高者其免疫特征看起来更老，新鲜的对抗疾病细胞比例较低，白血球磨损的比例较高。即使在控制教育、吸烟、饮酒、身体质量指数和种族或民族后，压力相关生活事件与T细胞较少的关联仍很强；结果指出，控制不良饮食和低运动量，压力与加速免疫老化间的关联减少。

压力与罹病、老化有关 学会纾压有帮助

台湾长庚医院精神科主治医师刘嘉逸表示，科学研究已证实压力会降低免疫功能、造成炎症反应，这两者都与“增加罹病风险”与“老化”有关。

而生活中的压力源有千百种，很多是无法避免的，刘嘉逸强调，学习与增强压力调适能力相当重要。而此研究指出，“改善饮食和运动”有助于缓解与压力有关的免疫老化，提供了我们很有建设性的结论，值得大家重视并身体力行。

老化降低行动力 运动增加肌耐力

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，老化和行动力会相互影响，有时在渐渐老化的过程行动力就会下降，也可能因为越来越少动而加速老化。建议鼓励长者运动时，首先要让他觉得自己可以做得到，避免让他感到压力和挫折而排斥，对肌力已流失或较体弱的长者，可鼓励其从房间走到客厅来回，并纪录次数让他看到今天的成果，有助于增强明天再多做一次的动力。手部肌力则可搭配握力器，让长者看电视时就能进行手部运动。

饮食迷思多 这样做增加食欲、促健康

饮食上通常会有“健康”的迷思，对高龄者就会有很多限制，建议民众应先考量长者是否享受自己的餐点，能够喜欢吃、愿意吃再去查看食物的成分，像是摄取蛋白质，就可以选择长者咀嚼方便的蛋或是豆腐，烹煮料理时搭配不同变化，增加长者的食欲；若是有慢性疾病的长者也不用太过担心，只要按时服药、不摄取过量都是可控制的情况，只要改善长者的饮食和运动行为，增加他们的愉悦感相对压力就会减低，而有助于延缓老衰、降低染疫风险。

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