洗澡水太热不好 日本医师罗列“9大NG健康常识”

有日本医师认为泡三温暖容易造成心血管负担。(取材自ingimage)

三温暖、泡温泉疗养、睡满七个小时等等，这些都是普遍存在于坊间的健康常识。然而日本媒体“NEWポストセブン”秋津寿男和望月理惠子两位医师，罗列了九项大家习以为常的NG健康知识，表示这些认知已经不合时宜，甚至还可能有造成反效果的风险。

NG1 洗三温暖

在蒸气间与冷泉池来回的三温暖，其实容易造成短时间血管激烈收缩，对心血管容易造成负担。如果要洗，务必注意入浴时间，不要在蒸气浴里头待太久，冷水也只要给手脚沾过就可以了。

NG2 “泡半身浴”促进流汗

事实上不管全身浸泡热水，还是只泡一部分，流汗量都不会差太多，也没有科学根据支持泡半身浴更健康。

NG3 洗澡水温40℃

若是在睡前入浴，40℃（104℉）的水温会因为温度过高，让交感神经活动更加旺盛，妨碍到睡眠品质。设置在38℃（100.4℉）左右即可。

NG4 每天洗澡

皮肤上其实含有油脂与微生物，这些与人体产生平衡。不过要是洗澡次数太频繁，或者清洁剂和肥皂使用过量，容易洗掉这些东西，造成免疫系统能力下降。

NG5 温泉疗法

事实上，温泉疗法并没有得到医疗方面的证实。只能说在安静的场合放松，有让身体休息的功效而已。

NG6 晚上10时至凌晨2时是睡眠黄金期

无论何时入睡的，重点都在最一开始的三小时产生内分泌，才是睡眠的黄金期。

NG7 睡满7个小时

睡眠的重点在于品质而不是量，睡眠品质高的4小时，功效也大于品质差的8小时。

NG8 长时间睡眠储备体力

长时间睡眠或许可以恢复体力，但“储备体力”是不可能的。

NG9 想要睡好觉就选用柔软的棉被枕头

太软的枕头和棉被，其实对睡眠中的翻身动作有碍，让身体必须花更大的力气才能翻身，因此最好选择有点硬度的寝具比较好。

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