看照片惊觉胖得不像话 德州男半年减重100磅

跑步机。Image by profivideos from Pixabay

两年多前，德州男子杰米·伍尔德瑞奇(Jamie Wooldridge)有次在教堂做礼拜时竟然打起了瞌睡，妻子莎莉用手机拍下杰米“闭目养神”的样子，原本来只是想用来嘲笑他一番，不料却发生醍醐灌顶般的效果。

杰米看到照片中的自己，已经胖得不像话，“说得含蓄一点，那模样是在令人不敢恭维，”当时57岁的杰米说。

在此之前的新冠疫情封城期间，杰米的体重又增加了15磅。2021年3月12日的一次体检，杰米的胆固醇、血脂和其他重要指数全部超标，血糖则在快达糖尿病的边缘徘徊。莎莉的那张照片，终于触发了警铃。

当时杰米体重285磅，他决心要在10月儿子婚礼前减重70磅。

在莎莉的协助下，杰米开始严格控管每日的热量摄取。他惊觉自己每天吞下将近5000大卡的热量，而以他的年龄和活动量，3300大卡就足够了。杰米将热量摄取严格控制在每天2200大卡，并且严格遵守，但他并没有忌口，照样什么都吃。

严格控制并平均分配热量摄取，是杰米减肥的第一个原则。

其次，杰米提高每日活动量。其实他原本就有每天散步的习惯，每次趁着遛狗走上3到4哩，只是过多的热量抵销了运动的成果。他把步行距离延伸到5哩，后来又拉长到8哩。杰米甚至在家里装了跑步机(treadmill)和椭圆机(elliptical machine)，每天运动，从不间断。

按照原定计划，杰米一周要减轻1.5磅，但才到8月，他就已经达到减重70磅的目标。最后，杰米在六个月内，一共甩掉了100磅。现在，两年之后，杰米依然遵守当初订定的两项原则，并未复胖，而且开始参加马拉松比赛。同时他也在网页上分享个人减重经验，帮助并鼓励和他过去同样遭遇的人。

芝加哥西北大学医学院教授、肥胖医学专科医师强森(Dr. Veronica R. Johnson)听说过杰米的故事后，表示光凭借由改变生活方式而能达到如此显着的减重效果，的确是件不容易的事。但即使只要能够稍微减轻一点体重，都会对健康产生极大的帮助。

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