玛丹娜“16蹲”掀网络挑战潮 骨科医：两类人千万别做

深蹲示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Andrea Piacquadio）

流行女皇玛丹娜在2001年世界巡回演唱会上，一段连续“16蹲”影片近来在网络上相当热门，更引起挑战热潮。台湾健身艺人、舞蹈老师潘若迪本日前也上传他的挑战影片，影片中他短时间内“连续、快速”起立蹲下16次，结束后也脸不红、气不喘，更说“我60岁、你可以吗？”不过骨科医师急呼吁“千万不要轻易尝试”，尤其2类人，膝关节更容受伤。

开业骨科医师卢异光表示，16蹲的快速起立蹲下对肌肉来说压力相当大，蹲下又站起来的过程中，肌肉得要瞬间收缩到最底，起身时肌肉又要放松到最宽，“运动员都要经过暖身才能进行”，民众千万不要轻易挑战。

卢异光指出，没有充分暖身状况下，民众恐怕姿势错误，导致强迫肌肉群没有放松下不断进行起立蹲下，即使平常有做肌力训练都会受伤，何况是平时若没有肌力训练的人，前阵子当红的“科目三”都造成许多民众受伤前来求诊，“16蹲”千万要小心。

卢异光说，任何年龄层的民众都不要“一次就挑战16蹲”，一开始先从1、2次开始，一旦有不适症状就赶紧停止，循序渐进做好肌力训练再来挑战，对关节来说也容易磨损，有些民众韧带不好，已有点松动，更要小心，千万不要因为网络上流行，就冲去尝试。

“2类民众非常不适何做16蹲。”台湾运动医学会前理事长、林口长庚医院骨科主治医师叶文凌说，第一类是女性，膝盖髌骨关节容易向外倾斜，若做这项运动“对膝盖压力太大”，第二类则是膝盖韧带有受过伤的民众，都不适合做16蹲。

叶文凌指出，若是为了肌力训练，大可以通过重量训练，并通过教练的引导，避免受伤，一般民众没有经过肌肉训练，就直接猛力起立蹲下，“髌股骨关节”平时已承受人体最大的压力，蹲下时受力再度加大，更容易受伤，非常不建议民众做这样的动作。

(123RF)

骨科医师叶文凌指出，若是为了肌力训练，大可以通过重量训练，并通过教练的引导，避免受伤，一般民众没有经过肌肉训练，就直接猛力起立蹲下，“髌股骨关节”平时已承受人体最大的压力，蹲下时受力再度加大。

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