上健身房太勤没意义？ 减重女教练指五种体训习惯“弊多于利”

女性体训师珍娜表示，上健身房不可太勤，会有反效果。（取自珍娜TikTok）

乔治亚州女性减重教练珍娜?利佐(Jenna Rizzo)表示，有五种常见的体适能习惯，其实对身心毫无助益，甚至是伤害大于好处。自己也是长年下来检验才晓得，因此拍片分享在TikTok。

以下是珍娜整理出五种弊多于利的健身方式：

一、上健身房太勤劳

珍娜表示，没必要一周去健身房重量训练好几次。那么做其实不会如你所想的改变身体，而且可能让你很快就累坏了。2021年一篇研究指出，运动太多会增加心房颤动的风险，也就是心律不正常，此外也与横纹肌溶解症有关，也就是极端的肌肉裂解。

二、规定什么能吃、什么不能吃

珍娜指出，如果你严格设下“对减重不好，所以不能吃什么”、“今天没健身，所以只能在早晨吃碳水化合物而晚上不能”这类禁令，容易伤害自身与食物的关系。实际上导致她陷入暴食与禁食的循环，花了很久时间才走了出来。她指出，没有本质上好或坏的食物，“有些营养少一些，有些多一点”，要用这种心态才好。

三、努力想变得看来像某某人

珍娜表示，说到底，不管你多么欣赏某人的体格，以他们为目标，你最后也不会看来像他们。可以学他们的饮食、他们的训练法，只是你也不会真的变成他们。所以该把别人抛诸脑后，只要当最好的自己就行。

四、用罪恶感来鞭策自己

珍娜回忆说，以往她吃了什么照说不该吃的东西，或没做什么该做的体训项目，就会很自责。长久下来，只让她对自我整体感受、体适能感受以及健康饮食的感受，变得很负面，“那样子很糟糕”。

密西根大学专研“能持久改变”学者席嘉(Michelle Segar)表示，你偶尔没按表操课时，与其自责，不如这么想，“有运动就好，都会有功效的。”

五、没把睡眠列为首要

利娜表示，不必一周七天都锻炼，三、四天就很好了，但如果你夜里只睡六到七个小时，进展是不会多好的。成年人应该以每晚睡七到九个小时为目标。长期睡眠不足与肥胖症、高血压、高胆固醇及糖尿病有关，还会导致消沈、焦虑等心理不健康。

免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca