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近200磅护士因1件事减肥 10个月激减30kg 靠1招突破平台期

加新网CACnews.ca| 2025-5-1 10:07 |来自: 星岛日报

减肥想快又不想影响健康,要如何做?中国内地一名体重高达近200磅的护士,生活毫无活力亦相当自卑,最终她因为一件事决心减肥,在坚持10个月后成功大减30kg,并总结了成功瘦身的3大关键,到底她是如何调整饮食和生活习惯?

近200磅护士因1件事减肥 10个月激减30kg

根据内媒《深圳晚报》报道,身为深圳市第二人民医院烧伤整形科护士的辛平,减肥前的体重达到90kg(约198磅),身高1.63m。当时的她工作时经常觉得疲劳,下班后只想“躺平”休息,甚至行几级楼梯就已气喘如牛。这种身体状态不只影响工作,也带给她巨大的心理压力,例如经常感到自卑。

2023年9月,辛平参加老年专科护士培训时,专家讲到肥胖人士患上糖尿病的机率是正常体重者的数倍,让她突然有了危机感,意识到若不改变,下一个患病的可能就是自己了。因此,她下定决心减肥。

辛平的3阶段减肥经历:

 

减肥前,180斤(90kg)的辛平。(相片来源:深圳晚报)

减重成功,体重低于60kg的辛平。(相片来源:深圳晚报)

辛平鼓励大家,减肥是贵在坚持,持之以恒。(相片来源:深圳晚报)

1. 最基础的生活调整

饮食上,辛平将日常主食从白饭、面条等精制碳水换成糙米、燕麦、荞麦面等粗粮,严格控制油脂摄取,戒掉曾经最爱的宵夜和奶茶。与此同时,她养成了运动习惯,每天快步走45分钟。在3个月后,她成功减去15kg。

2. 提升运动强度

由于基础体能有所提升,她尝试了更有挑战性的运动,不再只是快步走,而是开始跑山径。

3. 突破平台期

到了2024年3月,辛平感到体重下降的速度明显放缓,于是她再次调整运动习惯,加入阻力训练,每周进行2至3次平板支撑和深蹲练习,每次10至20分钟。结合了带氧和无氧训练,她的坚持让她很快冲破平台期。只过了2个月,她已经成功降低60kg以下,身体各项指标也恢复正常。

减肥成功更自信 鼓舞身边人重视健康

辛平坦言,这10个月的减重过程并非一帆风顺,但贵在坚持。虽然人总惰性,不过当看到漂亮的裙子和有所进步的健康报告,以及不想辜负家人朋友鼓励的心态,都使她有动力坚持下去。

她总结了3大关键:先建立正确的健康认知,了解肥胖的危害;其次是制订健康合理的计划,循序渐进地改变;最重要的是保持持之以恒的决心。“体重管理不是短跑,而是一场马拉松。”

除了使自己脱胎换骨,辛平励志的减肥经历也成为了该院的一段佳话,激励了周边的人更关注健康。曾经因为体型自卑而避开集体活动的她,现在成了科室里的“开心果”,更有越来越多同事们在她的带动下开始改变饮食习惯,甚至自发成立了健康小组,不时相约一起运动,分享健康食谱,并会互相鼓励和监督。

资料来源:《深圳晚报》

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