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减肥一定要严格控制饮食？有医生引用研究指，只须饭前做1件事，即使没有特别控制食量，3个月仍能瘦下4.3kg。当中在饭前如可搭配2物，减脂效果更显著！ 研究证饭前做1件事 3个月不节食瘦4.3公斤 减重医生萧捷健在个人Facebook专页发文指， 餐前一个小动作，可以令减肥事半功倍，更是改善便秘不可缺少的一环。个中关键就是喝水！ 但“喝水”的重要性却最常被忽略。例如便秘不少人选择会吃膳食纤维，但如果忘记了补水，情况只会雪上加霜。他又引用英国伯明翰大学（University of Birmingham）在2015年发表的研究，说明在“正确时间”多饮水是如何促进减肥效果。
英国研究：餐前喝水3个月减4.3kg 港人常说“见字饮水”，饮水如何帮助减肥呢？研究圑队招募了84位肥胖参加者，将他们随机分为2组进行12周的研究：
研究结果显示：
韩国研究：餐前饮水或是控制食量的策略 萧医生同时引用另一项2018年发表的韩国研究，圑队让15位年轻参加者在餐前饮水、未饮水、或餐后饮水的情境下用餐，结果显示：
餐前饮水组在进食前喝水量虽然较少，但与未饮水组、餐后饮水组的饱腹感相同。研究圑队认为，餐前饮水或是一种有效控制体重的策略，可降低年轻人进食量且不影响饱足感，尽管当中的机制未明。 餐前饮水搭配2物 更有效减脂 萧医生认为除了饮水，膳食纤维（dietary fiber）同样是身体的“贵人”，是“肠道清道夫”，但必须搭配水分才能膨胀、软化粪便，推动排泄。若水饮得少，只吃高纤反而更易便秘。 根据意大利一项研究，团队将117个功能性便秘成人分成2组：
萧医生提醒，想改善便秘，高纤饮食一定要配足够水分，才能让纤维“海绵”发挥作用。他分享自己的减脂小贴士：
资料来源：减重医师 萧捷健 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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