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睡前千万别冲冷水澡!专家曝"原因"警告:更难入眠

加新网CACnews.ca| 2025-6-23 12:07 |来自: ettoday


每到夏季高温来袭,许多人饱受夜晚难以入眠之苦。不少人以为冲个冷水澡可以帮助降温、进入梦乡,但英国寝具专家汉斯沃斯(AshleyHainsworth)却提出警告,「睡前冲冷水澡反而可能让你更难入睡。」

她指出,虽然凉水澡看似降温良方,但其实可能使人精神振奋,导致入睡困难。相较之下,热水澡反而更有助于调节体温,因为洗完热水澡后,人体会透过手脚排放更多热量,降低核心体温,反而让人更快进入睡眠状态。

肖肯医师(Dr.Shokeen)也曾在《赫芬顿邮报》的Podcast节目上表示,冷水澡虽有唤醒活力、美肤促进血液循环等多种好处,但并不适合用来帮助入眠。

为提升夏季睡眠品质,汉斯沃斯建议几个替代方法:

一、洗澡改为泡澡:泡澡不仅可放松身心,亦可冲掉一整天的汗水与油脂,对于过敏体质者更能洗净沾附在身上的花粉。

二、冰镇袜子:睡前将袜子放入冰箱几小时后穿上,有助降温,因足部血管能有效散热。

三、天然材质宽松睡衣:避免穿着紧身或合成纤维衣物,如尼龙、聚酯纤维等,这些材质不透气,反而更容易让人出汗。

四、冰枕小撇步:可将枕头套放入密封袋中冷藏30分钟,睡觉时更加凉爽舒适。

五、多喝水:白天适量补充水分,有助身体调节体温、避免因流汗过多导致脱水。

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