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在一天中的任何时间进行运动都对健康有益,专家们认为,最佳的运动时间是任何最适合个人的时间。Image by Daniel Reche from Pixabay 如果体检结果胆固醇水平比预期的要高,也许是该改变生活方式了,例如开始运动。美食网站Eating Well指出,运动可降低“坏”的LDL 胆固醇,提高“好”的HDL胆固醇;但是若希望获得最大成效,可能想知道:一天中有无最佳运动时间可有助降低胆固醇水平? 是否有最佳时间对于早上、下午或晚上是否更适合降低胆固醇,医师、营养师并无明确共识。心脏科医师亚伦·芬格德(Aaron Feingold)表示,这取决于个人因素,新的证据显示,晨间运动在胆固醇管理上可能略胜一筹。他说,人体的自然昼夜节律会影响脂肪新陈代谢,胆固醇的产生在晚上达到高峰;早上运动有助中断这个周期,改善“好”胆固醇水平。 一项针对年长者的研究发现,晨间运动者的“坏”胆固醇含量明显低于下午运动者。另一项研究也指出,晨间运动与冠状动脉疾病、中风的整体风险较低有关,这两种疾病胆固醇都扮演重要角色。 不过,下午或晚上运动也有优点。运动营养师玛里·斯潘诺(Marie Spano)指出,下午、晚间或傍晚运动可能比早上更能有效降低血液中的胆固醇;一些研究显示,荷尔蒙的起伏、酵素的活性以及胰岛素敏感性的增加,会增加运动后血液中脂肪的清除率,可能降低胆固醇水平。 显然,在一天中的任何时间进行运动都对健康有益,专家们认为,最佳的运动时间是任何最适合个人的时间。芬格德说,最重要的因素是持之以恒,只要能定期运动,就是最好的时间。斯潘诺也表示,无论选择在什么时间运动,都是有益的;如果早上第一件事就是运动,那么这就是最适合的时间。 早上运动的好处每天早起穿上运动鞋可能会带来多项好处。跑步教练亚曼·达卡兹(Amanda Katz)说,晨间运动能激励人在一天的其余时间做出更健康的选择,例如选择燕麦、浆果等降低胆固醇的早餐,而不是糕点。 芬格德指出,早上运动可以改善全天的胰岛素敏感度,不仅有助于调节血糖水平,还能让胆固醇水平更健康;此外,利用较高的睪丸素与生长荷尔蒙,有助促进脂肪代谢和肌肉蛋白质合成,这些因素都有助于降低胆固醇。 下午或晚上运动的好处经过漫长的一天,运动可以完美地舒缓压力。卡兹表示,在下午或傍晚运动可以降低压力指数并促进放松,有助改善睡眠品质。持续的压力和睡眠不足会造成压力荷尔蒙皮质醇持续升高,导致血脂异常;透过睡眠与降低压力,也会对胆固醇水平有益。 在晚上健身也可能会改善身体表现,从而有益健康。芬格德表示,下午的核心体温较高,可改善运动表现,消耗更多的热量。他说,下午的体力消耗通常较低,因此可进行更激烈的运动,更有效地提高“好”的胆固醇。 |
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