频繁查看手机 研究：恐损害认知能力

英国诺丁汉特伦特（Nottingham Trent）大学与韩国启明（Keimyung）大学的研究发现，每日查看手机约110次可能显示高风险或使用行为有问题。示意图。Image by Pexels from Pixabay

傍晚时分，艾美（Amy）拿起手机查看是否有新讯息，不到半小时，她已查看手机8次；一小时过去，她共查看手机17次，其中两次是连续动作。华盛顿邮报报导，对许多人而言，查看手机已成为如同呼吸或眨眼般的无意识反射动作；如同艾美使用手机的模式，突显人们与手机互动频率极高。

当查看手机的次数超过某个临界点，便可能对认知能力造成损害。英国诺丁汉特伦特（Nottingham Trent）大学与韩国启明（Keimyung）大学的研究发现，每日查看手机约110次可能显示高风险或使用行为有问题。

加州州立大学多明格斯山（Dominguez Hills）分校荣誉退休心理学教授罗森（Larry Rosen）历时八年调查青少年与千禧世代后发现，受试者每日查看或解锁手机的次数介于50至100余次，清醒时平均每10至20分钟就会操作一次。

史丹佛大学医学院精神病学与成瘾医学教授伦布克（Anna Lembke）指出，手机与数位媒体对大脑具有强化作用，会启动与毒品酒精相同的强迫性习惯回路，使人不假思索地查看手机，当无法查看或接触时便产生戒断（withdrawal）反应。

根据市调公司YouGov五月份针对手机使用习惯的调查，当被问及睡前摆放装置的地方时，8成美国受访者表示会将手机留在卧室，其中多数人会放在床边。人们往往低估自己查看手机的频率，当被问及每日拿起手机的次数时，多数受访者自认约为10次。

注意力中断

新加坡管理大学研究发现，频繁查看装置造成的干扰会导致更多注意力与记忆缺失；相较于所有萤幕使用时间，手机查看频率才是预测日常认知失调的更有力指标。

不断解锁手机迫使大脑快速切换，逐渐破坏专注单一事务的能力。数十年前，知名电脑科学家温伯格（Gerald M. Weinberg）便曾警告，同时处理多项事务与频繁切换，可能使生产力降低达80%。

但此一习惯已成风潮，YouGov调查显示，超过半数美国人在社交场合（如与人共餐或聚会）期间会多次查看手机。

上班时，每4名参与30分钟会议者就有一人承认至少查看手机一次。加州大学尔湾分校研究员马克（Gloria Mark）指出，每次工作中断后，需耗费逾25分钟才能重新集中注意力。

多数人整天接收讯息、邮件与警报等推播，其中许多源自社群媒体。罗森表示，人们持续对联系的需要会增加大脑的生化反应，特别是引发焦虑的化学物质如皮质醇，它驱使人每天检查手机超过100次。

不仅限于年轻族群

自2007年苹果iPhone问世，智慧手机彻底改变了人类的生活。皮尤（Pew）研究中心最新调查指出，如今多数美国成年人持有此类装置，90%每日上网。

不时拿起手机的习惯已跨越世代，罗森表示，智慧手机与社群媒体风行后，如今世代差异已微乎其微，所有人都深陷于手机所建立的连结中。

德国海德堡大学研究团队发现，仅需72小时不使用手机，大脑活动便开始呈现类似药物戒断的模式。这项研究指出，短暂远离手机有助重整奖励回路（reward circuits），提升其弹性，进而改善不良使用习惯。

专家提出摆脱手机有害使用习惯的简单方法。伦布克指出，关闭通知、删除非必要应用程式、改成灰阶模式（grayscale），并偶尔关机，这些都能降低手机的强化效应。她更建议，有时可将手机留在家中，提醒自己即使没有手机也能自在生活。

罗森强调，控制查看手机频率，主动设定“关机”时段；主导权应在人的手中，而非手机。

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