UBC研究：提升正念意识 有助缓解智能手机过度使用问题

加拿大一项最新学术研究显示，提升正念意识，或有助于缓解日益普遍的智能手机过度使用问题，为公众提供了一种非技术性的行为调节思路。

这项研究由不列颠哥伦比亚大学（UBC）奥肯那根校区主导完成，研究成果已于今年秋季发表在学术期刊《Mindfulness》上。研究团队通过系统分析数十项既有研究数据，覆盖超过3.8万名参与者，评估正念水平与问题性智能手机使用之间的关系。

研究发现，两者之间存在稳定且显著的负相关关系。换言之，正念水平越高，个体出现失控、频繁、干扰日常生活的手机使用行为的可能性越低。研究负责人、UBC奥肯那根校区心理学副教授苏珊·霍尔茨曼指出，这一结果与过往关于正念在心理健康与成瘾行为干预中的研究结论高度一致。

研究团队认为，正念训练有助于人们更清楚地觉察自身情绪和思维变化，从而打断无意识拿起手机、反复刷社交媒体或短视频应用的行为模式。霍尔茨曼强调，当人们能够正视压力与负面情绪本身，而非借助手机进行情绪逃避，强迫性使用的风险就会随之降低。

基于研究结论，霍尔茨曼建议公众尝试一种名为“STOP”的简单正念方法，即在拿起手机前先暂停片刻、进行深呼吸、觉察当下感受，并在确认使用目的后再继续操作。

不过，研究人员也在论文中指出，由于所分析的研究在方法和设计上存在差异，相关结论仍有进一步深化空间。团队呼吁，未来应采用更严谨、动态的研究方式，以更全面地理解正念与问题性手机使用之间的复杂关系。

在临床实践层面，这一趋势同样引起关注。总部位于卡尔加里的临床治疗师苏（Gary Su）表示，在其为青少年提供心理辅导的经验中，过度使用电子设备已成为家庭冲突的常见诱因。他指出，智能手机的设计机制容易刺激多巴胺分泌，使人不断滑动屏幕，形成难以自控的使用循环。

苏强调，尽管问题性智能手机使用尚未被正式列为精神疾病诊断手册中的成瘾类别，但一旦影响到学业完成、睡眠质量或家庭关系，就已构成需要正视和干预的问题。

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