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| 每天刷手机停不下来，明明该学习该工作，手指却不由自主地滑动屏幕——温哥华一名华人中学生不仅深陷其中，还把这个现象拍成了科普视频，结果入围了国际科学大赛的16强决赛。 庄亨利（Henry Chuang，音译）是温哥华St. George's School的10年级学生。他发现自己总是忍不住刷社交媒体，正事一拖再拖。“我不想继续刷，但我的大脑就像被骗了。”他说。
这个习惯严重影响了他生活的三个方面：学业、越野跑训练，还有业余艺术创作。眼看着自己一次次掉进同一个坑，庄亨利决定搞清楚这背后的原因。 他研究之后拍了一支两分钟的科普视频，用动画和讲解揭秘“为什么我们放不下手机”。这支视频入围了第11届Breakthrough Junior Challenge的决赛。 这项国际赛事面向13到18岁的青少年，要求用最有创意的方式把生命科学、物理或数学概念拍成视频。今年全球有超过2500人报名，最终只有16人进入决赛。 奖金相当丰厚。冠军能拿到25万美元的大学奖学金，获奖者的老师可获得5万美元，学校则会得到价值10万美元的全新科学实验室。 这些奖金由谷歌联合创始人谢尔盖·布林（Sergey Brin）、脸书创始人马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）夫妇等多个基金会赞助，最终获胜者将在2026年初公布。 庄亨利表示自己并不在意奖金，像所有同龄孩子一样，他现在最想做的是把手机戒掉。 有意思的是，他的视频制作技术完全从YouTube上自学。换句话说，他能入围决赛，恰恰因为在手机上花了大量时间。
但他真正的目标，是把使用手机控制在合理范围内。 在视频中，庄亨利用一连串通俗的比喻，解释了所谓的“认知失调循环”。当人需要为了目标去完成任务，比如复习考试，却又忍不住想刷社交媒体时，大脑里不同区域开始拉扯。 社交媒体的通知、鲜艳的颜色和剧情式内容，会刺激大脑释放多巴胺，带来即时快感。 与此同时，大脑察觉到目标和行为不一致，产生不适感和内疚感。这种不舒服会被不断放大，直到大脑开始“自我说服”，为刷手机找理由，让它看起来不那么糟。 接着，负责记忆的区域会调出一些“刷手机很快乐”的正面体验，让这种说法显得更真实，最终再次迎来多巴胺的奖励，坏习惯也就被反复强化。 庄亨利认为，理解这个循环并不意味着问题会自动消失。真正的关键，是学会忍受最初的那种不适感。
他指出，完成有挑战的事情，虽然一开始更难，但同样能带来多巴胺奖励，而且更接近长期目标。 为了对付手机瘾，他使用了一款叫One Sec的应用。这个应用会在你想无意识刷屏时跳出来打断，让你先停一停，深呼吸，转移注意力。 不过庄亨利也不是要大家彻底戒掉社交媒体。事实上，他还希望大家能在YouTube上观看他的参赛视频。 毕竟，“点赞”这种东西，带来的多巴胺，谁都懂它有多香。 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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