天天刷手机, 当心“脑腐”!儿童成人都逃不过

在不断刷新的手机屏幕中，有人环球旅行，有人隐居山林，还有科技公司高管宣称人工智能将“优化你的奋斗人生”。如果这种信息洪流让人感到疲惫、焦虑甚至思维迟钝，越来越多网民正在用一个流行词来形容这种状态——“脑腐”（brain rot）。

生活在柏林的内容创作者 Tiziana Bucec 正是这一概念的反对者之一。她在社交媒体上推出系列视频，探讨社交平台如何影响大脑运作，并尝试引导用户重新掌控使用习惯。她在首支视频中直言，自己厌倦了社交媒体让人“更焦虑、更迟钝，也更缺乏觉察力”的感觉。

“脑腐”并非医学术语，最初多用来形容一些毫无意义却极易传播的网络内容，例如荒诞的短视频或流行梗图。但随着使用频率上升，这一说法逐渐演变为对过度刷屏、注意力下降和批判性思维减弱的集体抱怨。

来自美国威尔康奈尔医学院的神经学专家 Costantino Iadecola 指出，尽管目前缺乏针对“脑腐”的系统性研究，但可以借鉴成瘾机制的相关科学发现进行判断。他表示，无限下滑、不断刷新的设计，与药物、酒精或赌博成瘾背后的大脑机制存在相似之处。过往研究发现，被诊断为网络成瘾的青少年，其大脑中负责注意力与工作记忆的区域信号连接会受到干扰。

专家普遍认为，问题的核心并非“内容是否有趣”，而在于其质量与密度。美国田纳西州儿科内分泌学家 Nidhi Gupta 指出，短视频和碎片化内容往往以强烈刺激争夺有限的注意力资源，长期下来，可能挤占睡眠、学习、人际关系等更重要的生活部分。她在著作《Calm the Noise》中，将这种现象形容为“把数字噪音下载进大脑空间”。

Iadecola 进一步解释，短内容通常通过快速释放多巴胺来制造愉悦感，使大脑逐渐习惯高频刺激，反而对需要耐心和深度投入的活动产生厌倦感。这种改变，可能影响长期学习能力和专注水平。

在受影响人群中，儿童被认为风险更高。Iadecola 指出，儿童大脑发育需要多样化的现实体验，包括社交互动、情绪识别和环境探索。如果大量时间被短视频占据，可能错失关键成长阶段。

不过，专家也强调，这并非“只属于孩子的问题”。Gupta 指出，成年人同样深陷屏幕依赖，而父母的使用行为本身，就是对孩子最直接的示范。她认为，与其反复说教，不如先审视自身习惯。

针对是否应彻底屏蔽低质量内容，美国临床心理学家 Lisa Damour 持更为审慎的态度。她认为，“脑腐”一词在青少年中，某种程度上也是一种自我觉察。只要学业和社会责任得到履行，适度的“无脑放松”并非不可接受。

在应对策略上，加州大学欧文分校信息学教授 Gloria Mark 建议，与其完全戒断，不如设置清晰边界。限制使用时间、固定刷屏时段，或删除应用程序、改用浏览器访问，都被认为是降低成瘾性的有效方式。

随着新一年临近，一些专家也将“减少无意识刷屏”视为现实可行的新年计划之一。在算法主导注意力的时代，如何重新夺回专注力，正成为越来越多人的共同课题。

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