每晚养成这2习惯 研究：有助延长4年寿命

睡眠对修复身体与大脑、增强免疫力、调节情绪、平衡饥饿感荷尔蒙等重要功能扮演重要角色；示意图。（图／123RF）

众所周知，睡眠对修复身体与大脑、增强免疫力、调节情绪、平衡饥饿感荷尔蒙等重要功能扮演重要角色。全球保险平台Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）的报告指出，两种特定的就寝习惯，有助于增加四年寿命。

Vitality Health副执行长特莱恩（Katie Tryon）指出，睡眠的临床相关性早已为人所知，但长期以来未如同身体活动般被视为可追踪改善的日常习惯。

她表示，对多数人来说，问题不在病理学，而是日常作息；以这种方式重新定义睡眠，能改变关注重点，使睡眠成为可追踪、可引导、可强化的一种行为。

Vitality对逾4700万个睡眠夜晚的追踪分析显示，每晚保持七小时睡眠并维持固定就寝时间（前后不超过一小时），可降低24%的早逝风险，更可减少7%住院机率。

专家普遍建议成人每晚应睡足七至九小时，但许多美国人未能达到标准。新的报告揭露，每三人中就有一人每晚睡不到七小时。

Vitality的报告指出，相较于每晚睡眠七至八小时者，失眠者面临的早逝风险高出20%。

除早逝外，长期睡眠不足会在扰乱荷尔蒙、加剧发炎反应、升高血压并阻碍血糖调节下，提高罹患心脏病、糖尿病及忧郁症的机率。

Vitality强调，比起充足睡眠，规律的就寝时间更为关键，睡眠时间不固定与住院风险升高有关。研究显示，每晚于固定时间后一小时内入睡，可降低31%早逝机率及9%住院风险。

研究人员提出四项改善睡眠品质的建议：固定就寝时间、建立睡前放松仪式、睡前一小时关闭萤幕、使用装置追踪睡眠。

特莱恩说，每晚提早15分钟就寝，或选择阅读书籍而非多看一集影集，长期下来将显著提升睡眠品质；数据正显示个人与社会都能获得巨大效益。

Vitality的报告指出，遵循这些建议不仅能改善健康，更可因减少住院次数为每人每年节省高达287元。劳工请病假的频率也将降低，Vitality估算每年缺勤天数最多可减少六天。

LSE健康经济学教授科斯塔-伊-丰特（Joan Costa-i-Font）强调，这对生产力的后续影响不容忽视。她说，这份报告提供大量证据，揭示改善睡眠带来的庞大效益；若个人与组织能起而力行，对员工健康及整体经济的潜在影响将极深远。

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