研究：每天快走5分钟、减少久坐30分钟 有助降低死亡率

最新研究发现，每日快走5分钟，对延长寿命有帮助。（本报档案照）

纽约邮报报导，一项涵盖多国的最新大型研究发现，每日只要“快走5分钟”，就可能帮助延寿，且预防十分之一的死亡机率。这个日常小习惯对美国人尤其具重大影响，愈来愈多正值壮年或中年的美国人英年早逝。

在这项研究中，研究人员分析来自英国近9万5000人，及其他来自挪威、瑞典和美国约4万人数据，受试者年龄多半在50岁至60岁间。参与研究的人戴上计步器，追踪他们活动量与坐的时间，研究团队在平均监测的八年内，追踪各种原因导致的死亡率。

研究结果发现，每天多增加一次“快走5分钟”，与死亡率降低10%有关。在活动量最低的一群人中（意即研究人员认为这些人因久坐生活型态，面临较高死亡风险），每天快走5分钟后，其死亡率也下降6%。

未参与该研究的史坦登岛大学医院（Staten Island University Hospital）内科医师暨诺斯威尔健康（Northwell Health）西区副区域医疗行政主管史特兰奇（Theodore Strange）说，活动是维持健康非常重要的一环。

他说，活动能促进血液循环，将重要养分送达大脑、心脏、肝脏与肾脏等器官，帮助它们有效运作。运动会刺激血清素、脑内咖与多巴胺等“快乐化学物质”释放，具有天然提振情绪、止痛与减压等效果。规律运动还能强化肌肉与骨骼、帮助血糖控制且维持体重。

不喜欢快走的人也别担心，研究同时发现，只要每天减少约30分钟久坐，也与所有死因的死亡率降低7%有关。史特兰奇说，“游泳、骑脚踏车、走路或慢跑都很好，如果喜欢待在家里，边看电视边用跑步机也不错。你一定要做点什么，而不是只坐在沙发上。”

一些公共卫生专家已将长时间久坐称为“新吸烟行为”（new smoking），警告长时间窝在沙发上会增加心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病风险。这在美国是个严重问题，美国人平均每天坐9.5个小时，大部分时间在工作场所或家中。尽管联邦指南敦促成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，与两天肌肉强化训练，但只有不到四分之一的美国人做到。

如今最新研究表明，即使是5分钟快走，也是迈向健康重要一步。“这对任何人来说，比『每天一定要走一个小时』容易”史特兰奇说。

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