维生素D别乱吃 加国人的正确剂量曝光

加拿大的冬季，气温骤降、雪花纷飞，白昼时间也大幅缩短。这不仅让人们更容易感到疲惫，还可能增加感冒、流感等呼吸道疾病的风险，影响整体健康。

虽然保持均衡饮食和规律运动有助于提升免疫力和改善心情，但即使是饮食最健康的人，也可能面临维生素缺乏的问题。对于加拿大人来说，最容易缺乏的就是维生素D，因为这种维生素主要依赖皮肤接受阳光照射来生成。

专注于激素健康的营养师Miranda Popen形象地将加拿大冬季比作“飞机模式”——从十月到四月，由于阳光照射角度低，即便在户外，皮肤也几乎无法产生有效的维生素D。她指出，这可能导致疲劳、注意力不集中以及频繁生病等一系列健康问题。

不过情况并非无解。补充维生素D是一种简单且经济的方式，可以在漫长冬季中保护健康。

维生素D的作用

Popen解释，维生素D就像身体的“主开关”。当体内水平不足时，甲状腺功能减慢、能量下降、免疫系统削弱，激素信号也无法正常传递。即便饮食良好、睡眠充足，身体仍会感觉“如履薄冰”。维生素D充足时，身体系统才能顺畅运作；缺乏时，效率显著下降。

为什么加拿大人特别需要维生素D？

人体在皮肤受到UVB紫外线照射时会生成维生素D，但加拿大冬季的阳光几乎无法触及这一需求。Popen形容这就像“身体在等待一条永远不会收到的短信”。

随着时间推移，体内储备逐渐消耗，维生素D作为系统调节剂的重要性愈发凸显。缺乏时，人们会感到精力下降、情绪低落、免疫力下降、激素节律紊乱，甚至出现甲状腺功能减退、生育问题、子宫内膜异位症以及长期恢复乏力等状况。

缺乏维生素D的症状

持续疲劳，睡眠也难以缓解

冬季情绪低落

易患感冒或其他疾病

肌肉无力

锻炼后恢复缓慢

脱发

注意力不集中

激素相关症状，如经前综合征、月经不规律或生育问题

推荐摄入量

Popen指出，常规推荐量多基于防止严重缺乏，而非优化身体功能。一般成年人每日摄入1,000–4,000 IU较为适宜，具体数值取决于体型、阳光照射量、肤色和血液水平。

儿童所需量较少，但在阳光不足的地区仍需规律补充。最关键的是通过血液检测了解体内维生素D水平，以消除盲目补充的风险。

老年人通常需要更多，因为皮肤合成维生素D的效率降低。肤色较深的人也需更多阳光才能产生相同量。对于女性来说，维生素D尤其重要，因为它直接影响激素交流，包括甲状腺功能、排卵及整体生理周期调节。

不同季节是否需要调整补充量？

答案是肯定的。人体夏季自然合成更多维生素D，而冬季减少，如同在温暖季节储水、寒冷季节慢慢消耗。补充维生素D有助于稳定水平，避免免疫力、情绪和激素随季节大幅波动。

饮食补充是否可行？

部分食物含有维生素D，如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和动物肝脏。但仅靠饮食往往难以满足北方气候下的最佳需求。阳光仍是最有效的天然来源，而补充剂可弥补阳光不足的缺口。

选择维生素D补充剂的要点

Popen建议选择维生素D3，它是人体自然生成的形式，并应搭配维生素K2及镁，帮助钙质吸收并减少软组织沉积。油溶性形式吸收更好，第三方检测可确保纯度与剂量准确。她推荐注重吸收效果和剂量合理的品牌，如Thorne、Pure Encapsulations和Can Prev。

通过合理补充维生素D，加拿大人在冬季也能保持精力、情绪和免疫力的稳定，让身体“顺畅运转”，不再被寒冷束缚。

免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca