什么是“慢多巴胺”？科学家：有益大脑、心理健康

撰稿人托玛森（Kristine Thomason）说，低刺激和低多巴胺的活动如运动、阅读、写作及亲近大自然，短短时间内她觉得自己焕然一新，状态好到令人难以相信。Image by Pexels from Pixabay

现代社会中，人们的生活难以离开3C产品，每天使用和看萤幕的时间很长，但专家表示，浏览社群媒体、喝酒和赌博等“快餐式快乐”带来的“快多巴胺”（fast dopamine）对大脑和心理健康恐带来损害，建议追求透过投入努力和时间的活动带来满足稳定感产生的“慢多巴胺”（slow dopamine），才对身心健康有益。

Yahoo Life报导，多巴胺是一种神经传导物质，构成大脑的奖励系统，负责传递愉悦、动机和情绪等；神经科学家维奥拉（Nicole Vignola）说，多巴胺的基本规则是希望努力获得回报，快多巴胺来自看短影音和赌博等活动，不需付出显著努力多巴胺就大幅飙升，而缓慢释放的多巴胺来自需付出努力才能得到结果的事，如散步、洗碗和运动等任何需要时间、努力和延迟满足的事。

维奥拉说，快餐式的快乐会让多巴胺飙升和骤降，若一个人经历了这样巨大的波动，就会持续处于寻求奖励的行为状态，大脑也会开始优先考虑即时奖励，而非长期获益，可能表现出来的行为例如花几小时滑手机而不阅读，选择不健康的速食而不花时间煮一顿营养的餐点，并陷入恶性循环。

维奥拉说，多巴胺有不反应期（refractory period），表示需要时间补充，而多巴胺在经历快速、高强度的激增后，基准线会低于初始水平，导致动力和精力变低，让人需要更大剂量才能从正在做的事情中获得满足或快感，这就是为什么社群媒体让人感觉像在滚轮中奔跑的仓鼠，寻求奖励却什么也感受不到，最好的多巴胺来自对长期目标的持续努力，例如全心投入学吉他，并每天抽出时间练习这项技能。

本文撰稿人托玛森（Kristine Thomason）说，她去年对自己对萤幕的依赖感到厌倦，认为焦虑程度和专注度受到负面影响，决定来场“多巴胺重置之旅”，也就是三天不看萤幕、没有过量咖啡因、加工食品和任何娱乐节目，取而代之的是低刺激和低多巴胺的活动如运动、阅读、写作及亲近大自然，短短时间内她觉得自己焕然一新，状态好到令人难以相信。

托玛森说，她试著将这些改变融入生活，睡前一小时和起床后一小时不看萤幕，还使用外挂硬体装置Brick来屏蔽社群媒体和令人分心的应用程式，她认为这些微小的改变能对脑部和心理健康有深远影响，建议大家现在开始在日常生活中加入分泌慢多巴胺的习惯，不要把时间浪费在滑手机，只为了获得廉价的快多巴胺。

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