睡前喝这5种饮品 营养师：有助快速入眠

洋甘菊茶是经典的睡前饮品。Image by congerdesign from Pixabay

规律的睡前习惯能显著改善睡眠品质，而睡前来一杯镇定安神的饮品是个不错的选择。Martha Stewart报导，注册营养师表示，洋甘菊茶、牛奶和圣罗勒茶等五种饮品能促进睡眠，让人在忙碌的一天后放松身心，建议在睡前一至两小时饮用6至8盎司，避免太晚喝和喝太多，恐导致半夜起床上厕所。

樱桃汁是个让人意料之外的助眠饮品。保健食品Flawless Bloom的营养师鲍尔斯（Shelley Balls）说，樱桃是调节睡眠和觉醒周期褪黑激素的天然来源，还含有能帮助身体吸收色胺酸（tryptophan）的化合物；色胺酸是一种对生成血清素（serotonin）和褪黑激素等睡眠激素至关重要的蛋白质，樱桃也有能降低发炎和改善睡眠品质的多酚（polyphenol）。

洋甘菊茶是经典的睡前饮品，这要归功于它的天然化合物芹菜素（apigenin），能和大脑中的受体结合，帮助神经系统镇定，因此更容易放松。鲍尔斯说，洋甘菊茶建议在睡前30至45分钟喝，才能有足够时间代谢和上厕所，避免睡眠中断。

牛奶因为有色胺酸，能改善睡眠品质，也含有少量的褪黑激素和血清素，也是钙、维生素D和镁的绝佳来源，能帮助身体放松和增进睡眠品质。

养生饮食资讯网站Healing Nutrition创办人、营养师萨拉札尔（Johanna P. Salazar）说，西番莲茶（Passionflower tea）能促进深度睡眠，是能舒缓和滋养神经系统的镇定剂，让身心平静，也含有γ-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），这是一种能降低大脑活动的神经传导物质。

最后是圣罗勒茶（Holy Basil tea）。圣罗勒又名Tulsi，是一种适应原（adaptogenic）草药，常冲泡作为茶饮用；萨拉札尔说圣罗勒有助于增强身体对压力的反应，使人平静，为睡眠做好准备。圣罗勒也能调节分泌压力荷尔蒙“皮质醇”（cortisol）的肾上腺，若思绪和脑袋常在一天的尾声奔腾，圣罗勒茶是放松身心的好选择。

萨拉札尔说，为了让这些饮品发挥最大功效，建议睡前1至2小时前饮用6至8盎司，避免喝超过8盎司，以免半夜起来跑厕所。

萨拉札尔也建议将喝这些饮品成为睡前放松的习惯中，搭配舒缓的音乐、远离3C萤幕和调暗卧室的灯光，能帮助放松和有更好的睡眠。

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