躺平休息与适度运动何者更能消除疲劳？医师提出8个健康新常识

研究显示，疲劳时适度运动，比躺著休息更能恢复活力。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Maksim Goncharenok）

一般人都认为躺著休息是消除疲劳最好的方法，日本媒体“ESSE online”分享了东京女子医科大学特任教授市原淳弘医师的看法，他强调相较于躺著休息，适度运动反而更能有效恢复活力，颠覆过去的常识。

市原医师指出，现代人的疲劳起因于久坐不动，乳酸无法排出，加上发炎物质与氧化压力（身体生锈），才会“愈躺愈累”。

事实上，乳酸并非疲劳物质，而是大脑与心脏的重要能量来源。此外，运动可循环利用乳酸，同时清除体内多余的疲劳物质。因此，现代人消除疲劳的关键在于“动起来”。

市原医师强调，比起躺著休息，轻度运动更能有效恢复身体机能。将乳酸转化成能量，代谢乳酸的速度可提高15～25%。恢复后的体能可提升7倍。此外，肌肉损伤和发炎的恢复速度也提高15～25%。

市原医师还提出八个消除疲劳的新常识：

一、浅呼吸缓解大脑疲劳

理想的呼吸频率是每分钟6次左右，应刻意练习缓慢深沉的腹式呼吸。

二、只要运动6分钟就能唤醒大脑

最新研究发现，从事6分钟中度运动（微喘但能交谈的速度，如快走或骑自行车）可促进去甲肾上腺素的分泌，唤醒大脑并增强20～30%的记忆力。

三、利用振动促进深度睡眠

按摩椅和手持按摩器的振动有助于消除疲劳物质，调节副交感神经系统，促进深度睡眠。

四、正确的冷热敷护理顺序帮助恢复

以往普遍认为运动后需要“冰敷”，但事实正好相反，运动后立刻热敷可促进血液循环，第二天再冰敷即可减轻发炎状况，加速恢复。

五、中度运动是缓解疲劳的关键

数据显示，从事“微喘但能对话”的中度运动，可减少超过50%的疲劳感，并提高超过20%的活力。

六、快走1分钟即可消除大脑疲劳

即使只散步2～3分钟，也能立刻改善大脑血流与供氧，使乳酸成为能量来源。

七、傍晚从事轻度运动可增加约30分钟睡眠

研究显示，傍晚做几分钟轻度肌力训练，可使睡眠时间平均增加30分钟左右。

八、正确的休息方式与时间

研究显示，多次休息2～3分钟，比一次休息30分钟，更能减轻疲劳并恢复活力。

此外，休息方式也会影响恢复活力的效果。休息时伸展身体、转动脖子、多做深呼吸，比滑手机更有效。

免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca