- 48小时新闻排行
- 7天新闻排行
|
正如发动机对汽车的作用一样，心脏是延续人体生命的动力源。《黄帝内经》中讲到：心为君主之官，主明则下安，以此养生则寿。也就是说，只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节，只要日常生活中做出点滴改变，就能有效降低心脏病发作的风险。为你总结出一些简单有效的护心方法，不妨每天试一条，为你的心脏健康加分。  1.爬楼梯 研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要儘量少爬楼梯。 2.拥抱 与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱)，能帮你有效减少压力、降低血压。 3.发呆10分钟 研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。 4.骑自行车 常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑鬱药物有几乎同样的治疗效果。 5.每天吃早餐 美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素。 6.补充叶酸 叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。 7.不憋尿 台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。 8.多大笑 美国马里兰大学心血管教授蜜雪儿‧米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。 9.喝点蜂蜜 研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够#明对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水准，可减少患心脏病的风险。 10.养一只狗 养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力。 11.多聊天 孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。 12.两天喝一小杯酒 适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。 13.多吃番茄 番茄中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。 14.多喝水 身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。 15.常吃柚子 每天吃柚子能减少动脉收缩46%，降低坏胆固醇水准10%以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。 16.做仰卧起坐 腹部脂肪的减少，能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力。 17.勤洗手 德国一项长达3年的研究发现，那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位，如心脏动脉、脖子、腿等。因此，勤洗手防止「病从口入」，也能有效护心。 18.背一首诗 研究人员发现，每天背诵诗歌半小时能显着降低心率，减少压力水准，有效保护心脏。 19.远离二手烟 研究发现，每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟，患心脏病的风险提高26%。 20.常漱口 美国布法罗大学研究人员称，常刷牙、勤漱口，减少口腔细菌，能降低200～300%的心脏病风险。 21.少吃薯条 《新英格兰医学杂志》上一项针对8万名女性连续14年营养习惯的记录发现，女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联，尤其在炸薯条中含量最高。 22.充足睡眠 研究称，疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高，它会大大减少心脏和大脑的血流量。那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人，患心脏病的风险高40%。 23.早餐吃根香蕉 研究表明，每日摄入的钾少于3500毫克容易导致高血压。不妨在早餐后吃根香蕉，或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐，葡萄乾、番茄、木瓜等食物中含钾量也较高。 24.偶尔吃素 研究显示，在每天的功能表中减少一些肉类，多吃点穀物、豆类、坚果等，坚持1个月，体内的低密度脂蛋白胆固醇水准可降低近30%，能有效预防心脏病。 25.吃南瓜籽 每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量，而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关，包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。 26.每周性爱两三次 研究显示，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病风险高45%。 27.吃葡萄 最新研究发现，不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处，吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水准。 28.控制咖啡因摄入 摄入过多咖啡因后，血压将平均升高4毫米汞柱，心跳每分钟多跳2次，长此以往，会加重心脏负担，带来健康隐患。 29.勤通风 几乎所有的大型家用电器，包括热水器、洗衣机、烘乾机等都有可能产生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命，但长期微量接触也会损害健康，它能促进斑块形成，增加患心脏病的风险。因此，家裡和办公室都要勤开窗通风。
免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
疯了! 14岁少年注射蝴蝶尸体混合物 痛苦挣扎7天后惨死 警方呼吁警惕!
社会 昨天 18:26
加拿大13岁女孩家附近玩雪遭"活埋", 不幸身亡! 市政发紧急通知!
加拿大 昨天 15:44
"富人喜欢实惠"!Costco赢得高收入家庭青睐!低价钻石、劳力士"吸客"!
生活 昨天 15:33
关注获得及时、准确、全方位的新闻消息
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
5
6
7
8
9
10
