一次喝水超300cc 易频尿夜尿

泌尿科医师提醒，一次喝水超过300 C.C，会增加上厕所次数过多与夜间频尿。(123RF)

明明才刚喝水，没多久就想上厕所？频尿不一定代表水喝太多，可能与喝水方式、膀胱敏感有关。书田诊所泌尿科主任医师张云筑表示，喝水若习惯一次“豪饮”，短时间内尿量快速增加，确实会让人快速产生尿意，建议改采少量、多次的方式补充水分。若夜间起床尿尿达2次以上，或合并急尿、疼痛等症状，应厘清是否有泌尿系统疾病。

不少人为了达到一天的喝水量，想到时才一次灌下一大杯水。张云筑指出，一次大量喝水，例如短时间喝下超过300c.c.，可能让尿液较快累积、增加膀胱负担，原本膀胱较敏感的人更容易出现尿意。较理想的方式是把水分平均分配，例如从早上起床后开始，每小时补充约150至180c.c.，不要等到口渴才一次猛灌。

至于有夜尿困扰者，应在睡前3小时逐渐减少饮水及饮食中的水分，也应避免酒精等具有利尿作用的饮品。“半夜起来尿尿，是不是老了都会这样？”张云筑表示，夜尿问题其实可能从30岁后逐渐出现，与膀胱功能、睡眠、自律神经及夜间尿量等多重因素有关，不能一概视为老化的正常现象。

如果一晚仅偶尔起床1次，可先调整睡前饮水习惯；但若经常一晚起床2次以上，已影响睡眠品质，就建议至泌尿科检查，排除泌尿道感染、膀胱过动症、间质性膀胱炎、摄护腺问题或泌尿道结石等疾病。

除了怎么喝水，“尿完怎么擦”也是女性预防泌尿道感染的重要细节。女性生理构造由前往后依序为尿道、阴道及肛门，肛门周围细菌较多，如厕后应避免拿卫生纸从后往前或反复来回擦拭，以免将肛门周遭细菌带到尿道口。

张云筑说，小便后原则上只需将尿道口附近残留尿液由前往后轻轻擦干即可；若尿液往后流，可分别擦拭前、后区域，避免同一张卫生纸从肛门方向再擦回尿道。生理期间有经血，或腹泻、排便后需要加强清洁，可以使用清水或湿式清洁用品，但清洁后仍应轻轻擦干，保持会阴部干爽。

张云筑提醒，频尿不是只能靠“少喝水”解决，刻意限制水分反而可能造成其他健康问题。真正重要的是建立规律、少量多次的饮水习惯，同时观察自己的排尿次数及伴随症状。若频尿、急尿或夜尿持续数周，甚至出现排尿疼痛、血尿、尿不干净等情况，就不应再把问题归咎于“水喝太多”，应进一步接受泌尿科评估，找出真正原因。

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