- 48小时新闻排行
- 7天新闻排行
|
说起长个，几乎每位家长都希望自己的孩子“高高益善”、“高人一等”，可现实却常不尽如人意：父母不高，担心孩子身高会受遗传影响；而有的父母都不矮，其孩子却不高。 人体的身高因素70%由先天遗传基因决定，30%取决于后天，包括运动、睡眠、营养及内分泌功能的影响。虽然遗传决定孩子身高的大方向，但良好的后天环境，往往能让孩子“青出于蓝而胜于蓝”。所以，如何抓住后天30%的机会增加身高，这是许多家长所关心的问题，尤其是如何把握这“奥妙的4-10月”黄金生长期，从营养、睡眠、运动等多方面加强护理，帮助孩子挖掘成长潜能，尽量能使自己孩子达到比较理想的身高，这是每个家长所希望的。 春天是长高的黄金季节，身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障青少年正常生长的必备条件，营养强调均衡适量，力求多种多样的食物。 蛋白质是长个的重要营养素，应给孩子多吃优质蛋白，包括动物蛋白（鱼肉蛋禽）和植物蛋白（豆及豆制品）。多喝牛奶，奶当中含有的蛋白质非常丰富，且容易被人体吸收利用，奶及奶制品含钙量还特别高，100毫升奶有100毫克左右的元素钙甚至更多。一岁以上孩子每天至少要保证400毫升奶，一岁以下至少保证600毫升奶。中国式的膳食中一般只能得到世界营养学会推荐的钙元素量的一半，所以另一半就要通过奶来补充。不喜欢喝牛奶的孩子，可用奶酪或其它的奶制品及酸奶替代。 许多家长总担心自己孩子缺少矿物质和维生素，所以每天给孩子补充多种维生素和矿物质。其实，最好的做法应该是在膳食平衡基础上，根据化验结果，缺什么补什么，缺多少补多少，而不是盲目去补，更不可过食所谓的“增高保健品”，以免引起孩子性早熟、骨骺早闭，反而阻碍身高增长。 对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。有资料显示：经常参加体育锻炼的平均身高会比不喜欢运动的孩子平均身高高4-8厘米。经常运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。 经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲、增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。另外适量运动可以让睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，从而使骨骼变得粗壮结实。到了春天天气比较好，每天在外面能够运动一小时，多做跳跃、慢跑、打篮球、排球、芭蕾、伸展体操，大一点的孩子可以做引体向上、骑自行车、游泳、跳绳，这些运动都能够很好地起到牵拉肌肉和韧带的作用，从而很好刺激了骺软骨的生长。运动注意适量，避免长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于正常生长发育。 充足的睡眠对长个大有益处，所谓人在睡中长。深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。一般说来，3-6岁儿童要每天睡10-12小时；小学生、初中生9-10小时；高中生每天8-9小时。青少年最好在晚上10点之前就能够睡着有助长高。 总之，轻松而积极的心态，适当而有效的运动，充足而规律的睡眠，丰富而科学的饮食，都是助长的“营养素”。针灸助长是用针灸刺激，挖掘身高的最后潜力，也可在一定程度上弥补身高的不足。
免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
关注获得及时、准确、全方位的新闻消息
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
9
10
