长寿秘诀：善用足三里

艾灸疗法能强身健体，防病治病，自古以来一直为医学大家和养生大家所珍视，并为百姓所沿用。最近诊所来咨询有关如何使用艾灸行自我调治的病患者不在少数，故本期就如何善用足三里介绍如下。

足三里是最早被发现的腧穴之一，早在二千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已被记载。历代医家都特别青睐足三里，分别将之作为核心腧穴。足三里不但是临床治疗最常用的腧穴之一，还是防病保健最有效的腧穴之一，人体四大强壮要穴中就包含有足三里，只要是接受过针灸治疗的人，绝大多数都会被针刺或是按摩这个穴位。

中国古代就有“要得安，三里常不干”之说，日本民间也有“勿与不灸足三里的人行游”的谚语。日本人善用灸法的习俗，亦源自于中国，遂在日本超百岁的老寿星不足称奇，究其长寿秘诀，就是“三十以后灸足三里”。

一、定位

足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。具体取法是：在屈膝（90度）坐位时，在膑韧带外侧的凹陷中与膑骨下缘相平外可定取犊鼻，即外膝眼，然后，并拢2-5指（食指、中指、无名指、小拇指），以过中指近端指关节横纹处的宽度为3寸，由外膝眼处向下量3寸（以此定取穴位的高度）。再将中指近端指关节处置于胫骨最前缘（胫骨前脊）的外侧，则中指的外侧缘为穴。

二、作用

足三里为足阳明胃经的一个重要腧穴，中医认为胃为水谷之海，是气血生化之源，与脾共为后天之本。人体五脏六腑、五官九窍、四肢百骸的功能活动，都得以脾胃所化生的气血作为物质基础。所以足三里穴的作用特别广泛。

1.健脾和胃：可用于治疗各种胃痛、恶心、呕吐、呃逆；消谷善饥，纳呆；腹痛、腹胀、腹泻、便秘。现代医学的消化系统及内分泌系统的许多病证，均可用足三里穴来治疗，如各种胃炎、胃溃疡、肥胖症、糖尿病等。

2.补气生血：可用于各种虚弱性疾病，如虚劳、现代医学中的贫血、白细胞减少症等。

3.安神定志：中医认为心藏神，人的神志活动与心的关系特别密切。足三里可生血养心，安神定志，因此可用于治疗心悸、心慌、失眠、健忘。现代医学的神精衰弱性疾病可用此穴防治。

4.疏经通络：中医认为通则不痛，不通则痛。许多痛证都是由于各种原因影响了人体的气血运行，因而导致经络阻滞，气血不通。足三里可以行气活血，疏经通络，因而可用于治疗各种痹证、痛证、痿证等，如膝关节肿痛，下肢痿痹等。

5.养颜美容：足三里有调节胃肠道的功能，可增加胃肠蠕动，减少有害物质在体内的停留时间，促进人体毒素的排泻，因而可用于治疗痤疮、黄褐斑、美容等。

三、艾法

将艾条的一端点燃后，对准穴位（艾条距穴3公分左右，以有热感，且能忍受为度）每穴施灸5-10分钟，以能忍受的最大热度为佳，注意不可灼伤皮肤。隔天一灸，三个月为一个疗程。

大量研究证明，无论是针刺、按摩，还是艾灸足三里，均能明显提高人体的免疫功能，增强人体的抗病能力，起到强身健体、养生延年之效，常年坚持，必获殊益。

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