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今天要说的辣妈 是来自哥伦比亚的健身女神 ——Tatiana Girardi 在1993年出生的Anllela sagra面前 Anllela sagra 76年的塔蒂亚娜绝对算是“老阿姨”了 但无论是面貌还是身材 你都看不出她们竟然有着17岁的年龄差！ Tatiana是超级健身达人，身高165体重57公斤，但体脂率却只有11%！ 健身的朋友们应该知道这是什么水平 有人要问，健身女神年年有为何偏偏哥伦比亚这么多？ 再来看Tatiana360度无死角照 一出场就释放出了自己超强的3D性感核威力 完爆20岁的年轻少女 然而，你肯定想不到Tatiana 曾经也是许多人眼里的路人甲 脸上微胖，身材和性感也毫无关系 Tatiana开始健身是从学校毕业后，本打算毕业后找工作上班，然而一场大病让她在床上休息了几个月！ 这个时候Tatiana认识到，拥有健康的身体是多么重要的一件事 从那以后她开始健身，走进了健身房 2004年生娃那年身材还是属于纤细型的 后来在教练的鼓励下 她尝试着把力量训练加入自己的训练计划 每周保持12个小时的训练量，尤其喜欢臀部和腹部训练 现在Tatiana已经是健身教练和职业营养师 当然也是顶级健身模特 好身材不是天生的，一定是挥汗如雨的付出才获得的，Tatiana每周锻炼5天，休息两天，训练撸铁是家常便饭 她的一切成就几乎都归功于健身，性感的翘臀是这样练出来的。在训练臀部肌肉的时候，她特别注重肌肉的收缩！ 强调每个动作都做到最标准，充分感受臀大肌的发力 ↓↓↓ 仰卧负重臀桥练习 ↓↓↓ 器械负重深蹲 ↓↓↓ 侧卧卷腹 ↓↓↓ 悬垂收腿紧实下腹部 ↓↓↓ 仰卧双手触脚踝 ↓↓↓ 俄罗斯转体 ↓↓↓ 收腹踢腿 ↓↓↓ 侧卧单手触脚踝 ↓↓↓ 负重深蹲 ↓↓↓ 负重箭步蹲 当然，Tatiana可不光练腹肌 她对各个项目都情有独钟 前凸后翘的身材是这样练出来的 就算不在健身房，她也能利用台阶进行训练 效果堪比HIIT （TRX训练动作推荐） 同时 她还是长跑爱好者 参加过多次马拉松赛事 最近 她还迷上了自行车赛事 成为某品牌车队正式选手 虽说Tatiana的身材火辣 但她已经是一个十几岁孩子的妈妈了 看似只有20岁的Tatiana同样也是一位好母亲 在她社交平台里除了自己的好身材照外 更多的是与儿子在一起的温馨自拍照 Tatiana用事实告诉大家好身材与年龄无关 28岁生娃后才真正开启健身模式 练肌肉、跑马拉松，42岁开始玩赛车...... 这位哥伦比亚辣妈用自己的实际行动鼓励所有女性： “永远保持年轻的心态。有梦想，就放手去做 要敢于冒险，而不是一味躺在舒适区里慢慢变老” 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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