孩子被网络霸凌却不敢说 专家给爸妈3建议摆脱忧郁

校园、网络霸凌都造成青少年巨大的身心伤害。青少年示意图，图中人物与新闻无关。本报数据照片

台湾青少年自杀率连续20年攀升，2020年统计，15至24岁的青少年自杀通报超过1万人次，校园、网络霸凌都造成青少年巨大的身心伤害，根据2022年1月发表于《学校健康期刊》的研究，遭网络霸凌的青少年，从事运动及接受社会支持，有助于降低心理健康风险。专家呼吁，父母除了与孩子创建良好沟通交互，也要能觉察、接受及陪伴，让孩子遇到问题时愿意开口求助。

美国佛蒙特大学的学者根据2013年和2015年《疾病管制中心青少年风险行为监测系统》（YRBSS）的综合数据，样本包括13583名高中生，分析运动、悲伤、自杀意念和自杀企图之间的关联，由学生自我报告是否曾受霸凌，包括在校园被殴打、推挤、取笑或网络霸凌等，或两者都有，同时比对这些学生每天从事60分钟以上的运动天数。

结果显示，受霸凌的学生每周只要有4天以上完成运动至少1小时，其悲伤和自杀企图降低了23%。但值得注意的是，霸凌环境也影响不同结果，若在校园中被霸凌的学生，频繁运动下显着减少了悲伤、自杀意念和自杀企图；但遭受网络霸凌的学生，即便频繁运动，报告中并没有显着降低悲伤或自杀。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，运动基本上可视为纾压，因运动过程中分泌多巴胺等激素，可让人产生愉悦感，因此运动也被称为是“忧郁解药”，青少年规律运动可以“肯定自我”、“重拾自尊”，尤其遭受霸凌的青少年，从运动中获得肯定、赞美，可挥别长期遭受“贬抑”的自我概念，让身心和身体一同向外伸展。

徐锦兴说，若想帮助青少年从运动中提升自我价值，应避免在团体运动中遭遇另外的霸凌，可从创建基本运动能力着手，设置简单的自我挑战目标，如快走三圈操场、完成三公里跑步，或是一分钟完成20次仰卧起坐等，若运动目标设置太高，无法达成或勉强完成，恐削弱未来运动的动机。

董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，经历网络霸凌的青少年，常因丢脸、怕被责骂，或担心被父母限制使用手机，上网不敢求助等，陷入低自尊、焦虑、忧郁等情绪，提高药物滥用及自杀风险。

戴怡君建议，父母除了和孩子保持良好沟通，要能“觉察”、“接受”与“陪伴”，当孩子受到网络霸凌，能及时察觉并给予适时协助支持，并接受孩子的情绪，不急着生气或责骂、下指令，并陪着孩子面对，让孩子感受到父母和自己站在一起，创建对父母的信任感。

戴怡君说，当孩子出现低自尊、忧郁、失去自我价值等负面思考及语言，师长和父母可运用“二不一要”帮孩子跳脱负向情绪。“不要责怪自己”，告诉孩子这不是自己的错，无论霸凌者说什么或做什么，都不该对自己感到羞耻。再则“不要沉溺负面情境”，如果霸凌言语或画面在脑海中一遍又一遍地重播，将会使霸凌事件变得更糟。应该“要聚焦当下的感觉与生活”尝试转移注意力，为自己感到自豪，相信自己的独特，提醒自己有很多美好的事情正在发生。

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